Мертвий ліфт дозволяє нарощувати м’язи та силу, зміцнювати скелет та покращувати фізичний стан. Вплив важких тренувань на вашу гормональну систему відіграє ключову роль у вашому прогресі. Рівень гормонів, таких як тестостерон та гормон росту, збільшується після важкого сеансу тупикового руху. Важкі тренування повинні бути збалансовані з відпочинком і відновленням, або інші гормони можуть обмежити ваш прогрес. Перш ніж розпочати будь-який режим фізичних вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Дедфріт
Тяга на відміну від багатьох інших підйомників, оскільки брусок починається на підлозі, і ви повинні витягнути його з нерухомого положення. Щоб безпечно це зробити, переконайтесь, що ви не округляєте спину, а стегна піднімайте якомога нижче, перш ніж починати підніматись. Ваші руки повинні стискати планку біля ваших ніг, а ноги повинні бути на ширині плечей. Не згинайте руки і не дивіться вниз при мертвій атлетиці. Туалетний рух сумо - це поширена варіація дедліфта, де ваші ноги ширші за плечі, а руки стискають планку всередині ваших ніг. Це дозволяє більше використовувати ноги, а спину - менше.
Тестостерон
Тестостерон є основним анаболічним гормоном, і чоловіки виробляють набагато більше, ніж жінки, хоча жінки все ще виробляють тестостерон. Цей гормон відповідає за багато речей, включаючи відновлення м’язів і ріст додаткової м’язової тканини. Тренування важкої тяги з короткою періодом спокою можуть збільшити виробництво тестостерону. Важкий означає тренування з принаймні 75 відсотком межі, яку ви можете підняти за одне повторення. Набори з високою повторюваністю з легкою вагою мало стимулюють вироблення тестостерону.
Гормон росту
Гормон росту - це гормон, який виробляється вашою гіпофізом, і він відповідає за загоєння тканин, міцність кісток, ріст м’язів і втрату жиру. Інтенсивні тренування, такі як мертвіліфт, можуть стимулювати вироблення гормону росту, але інтенсивне тренування з короткими періодами спокою ще більше стимулює вироблення гормону росту. Тримаючи час відпочинку менше 90 секунд, ви можете стимулювати організм виробляти більше гормону росту. Ніколи не поспішайте у свій наступний набір, якщо ви все-таки не відновилися повністю. Не варто жертвувати безпекою за незначний шанс підвищення рівня гормону.
Кортизол
Кортизол - катаболічний гормон. Кортизол дозволить генерувати енергію шляхом канібалізації інших тканин, включаючи м’язову тканину. Високий рівень кортизолу виробляється шляхом перетренованості. Рівень кортизолу також може підвищитися, якщо ви занадто довго чекаєте між серіями під час тренувань у тренажерному залі. Сидячи протягом п'яти хвилин між наборами тяги, можливо, ваші ноги та спина почуватимуться краще, але ваша ендокринна система збільшить вироблення кортизолу, щоб зробити більше енергії. Зберігаючи короткий період спокою, ви не тільки виробляєте більше гормону росту, але й утримуєте рівень кортизолу.
