Поки більшість дітей намагаються утримати набір ваги, невеликий відсоток намагається набрати вагу. Однак, коли йдеться про допомогу дитині набрати вагу, важливо дотримуватися тих самих загальних рекомендацій щодо здорового харчування, які рекомендуються для всіх дітей. Наповнення раціону дитини фаст-фудом та солодкими частуваннями може збільшити споживання калорій, але не забезпечить поживними речовинами, необхідними для здорового росту та розвитку. Проконсультуйтеся з педіатром, щоб обговорити потреби дитини перед тим, як внести зміни в дієту.
Діти, калорії та набір ваги
Діти потребують достатнього споживання калорій для правильного росту та розвитку, при цьому потреби становлять від 1200 калорій до 2600 калорій на день, залежно від віку, статі та активності. Якщо у вас дитина не має ваги, для збільшення набору ваги потрібно додати більше калорій. Незважаючи на те, що кожна дитина відрізняється, збільшення норми споживання на 250 калорій на день може призвести до збільшення 1/2 фунта на тиждень. Контролюйте вагу та споживання дитини та вносіть корективи, додаючи або віднімаючи 100 калорій одночасно за потребою. Ви можете заклопотати свою дитину швидко набирати вагу, але повільний і стійкий темп може сприяти більш здоровому набору ваги.
Збалансоване харчування для дітей
Незважаючи на те, що ваша увага приділяється додатковим калоріям і набору ваги, вашій дитині все-таки потрібно їсти здорову і збалансовану дієту, щоб отримати всі поживні речовини, необхідні для правильного росту та розвитку, а також здорового збільшення ваги. Дотримуючись одних і тих же вказівок, всі діти забезпечать належне харчування. Це означає, що пропонують здорову суміш продуктів з усіх харчових груп, таких як фрукти, овочі, зерна, білки, молочні продукти та здорові жири, такі як олія, горіхи та насіння.
Діти, зручні для здоров’я, для здорового набору ваги
Усі групи продуктів харчування включають ряд висококалорійних продуктів, які можуть підвищити споживання калорій у дитини, щоб допомогти у збільшенні ваги. Коричневий рис, хіноа, вівсяна каша та цільнозернові млинці та вафлі - це корисні варіанти зерна для вашої дитини. Сушені фрукти та банани є більш калорійними фруктами і їх можна подавати як закуску. Горох, зимові кабачки, кукурудза та картопля - це здорові овочі для збільшення ваги, які ваша дитина може насолодитись обідом та вечерею. Яєчню на сніданок яйце або додайте в суп дитини боби для зайвих калорій і білка. Маючи молочну їжу, пропонуйте молоко та йогурт із нежирним жиром та йогуртом разом із сиром, щоб допомогти дитині отримати більше калорій. Горіхи, насіння та олія є концентрованим джерелом калорій і роблять хороші підсилювачі калорій для овочів, зерен та м'яса.
Зразок дієтичного плану
Коротка стопка цільнозернових млинців з домашнім чорничним компотом і склянкою незбираного молока робить смачну висококалорійну страву для сніданку для вашої дитини. На обід арахісове масло та банановий сендвіч, подані разом з йогуртом, виноградом та морквяними паличками, є поживними, висококалорійними та зручними для малюків. Чізбургер, поданий із смаженою картоплею та кукурудзою на качані, робить хорошим варіантом вечері.
Закуски є важливою частиною дієти для збільшення ваги дитини. Пропонуйте два-три на день. Хорошими варіантами є хумус з цільнозерновим лавашем, яблука з арахісовим маслом, стручковим сиром і цільнозерновими сухарями, йогурт з гранолою, миска з крупою з молоком або фруктовий пюре.
Поради та рекомендації щодо набору ваги
Щоб допомогти дитині відчути себе частиною процесу, плануйте, купуйте та готуйте їжу разом. Це може заохочувати не тільки більшу кількість калорій, але і більш здорові калорії. Зробіть час їжі приємним. Якщо ваша дитина не хоче їсти, не змушуйте його.
Слідкуйте за прийомом напоїв вашої дитини, якщо він не голодний під час їжі. Деякі діти можуть заправляти молоком або соком, що знижує їх апетит до їжі. Збільште споживання калорій у дитини, додаючи в молоко сухе знежирене сухое зерно, йогурт, пудинг, пюре або суп, щоб збільшити калорії, не впливаючи на аромат або апетит. Кожна столова ложка забезпечує зайвих 27 калорій.
