Вітаміни групи В - тіамін, рибофлавін, ніацин, панотенова кислота, вітамін В-6, біотин, фолієва кислота та вітамін В-12. Вітамін С і вітаміни групи В є водорозчинними, це означає, що ваш організм виводить зайву кількість цих вітамінів з сечею. Різноманітні продукти містять або вітаміни групи В, або вітамін С, але не так багато містять і те, і інше.
Їжа з вітамінами групи В і С
До природних джерел вітаміну С належать свіжі фрукти та овочі (див. Посилання 2). Тіамін, панотенова кислота, вітамін В-6 та фолієва кислота також можна знайти в зелених овочах, таких як брокколі, шпинат або брюссельська капуста, поряд із вітаміном С. Свіжі фрукти, такі як апельсини або диня, містять вітамін С і тіамін. Вітамін С і будь-який з вітамінів групи В можна знайти в збагачених зернових.
