Їзда на велосипеді, як правило, є безпечною вправою для реабілітації коліна, що допомагає відновити та покращити рухливість колінного суглоба, стабільність, гнучкість та силу. Лежачий велосипед має крісло з спинкою, і педалі знаходяться перед вами, а не під стегнами, як у вертикальному велосипеді. Їзда на велосипеді ногами перед собою змінює напрямок сил, які застосовуються до колінного суглоба, і люди повинні враховувати травми коліна перед їздою на вертикальному велосипеді, згідно з дослідженням, проведеним Раулем Ф. Рейзером II з Державного університету Колорадо.
Поширені травми коліна
Оскільки коліно є найбільшим суглобом в тілі, воно найлегше і найчастіше травмується. Основними зв’язками, які часто травмуються і з'єднуються в коліні, є передня хрестоподібна зв'язка (ACL), медіальна колатеральна зв'язка (MCL) і задня хрестоподібна зв'язка (PCL). Травми ACL зазвичай трапляються, коли люди швидко змінюють напрямок або при посадці зі стрибка. Травми MCL зазвичай є наслідком прямого удару в зовнішню частину коліна, тоді як травма PCL, як правило, від удару в передню частину коліна.
Ще одна поширена травма коліна - це травма меніска, м'якого хряща, знайденого між кістками, який забезпечує подушку і поглинає шок. Медики призначають реабілітацію коліна при цих травмах, а також травмах, пов’язаних із перенапруженням колінного суглоба. Лежачий велосипед найбільш вигідний для тих, хто має травми АКЛ.
Лежаче положення велосипеда
На лежачому велосипеді напіввідхилене положення перерозподіляє меншу вагу тіла, стримує рух стегна та забезпечує міцну спинку, щоб відштовхуватися при їзді. Вершники також в основному натискають на педалі під час їзди на лежачому велосипеді. Відповідно до дослідження університету штату Колорадо, їзда на лежачому велосипеді створює менше навантаження на ACL. Дослідження припускає, що діапазон руху колінного суглоба однаковий при їзді на вертикальному або велосипеді, що лежить. Сидіння рухається вперед і назад, а правильне розміщення важливо для зменшення кількості напруги на колінному суглобі. Коліна повинні бути трохи зігнуті, а стегна не повинні обертатися при педалюванні.
Вертикальне положення велосипеда
Їзда на вертикальному велосипеді не буде призначена в рамках реабілітації колін, поки у вас не буде мінімум 100 градусів згинання коліна для повного обертання. Висота сідла впливає на величину згину в коліні і, якщо занадто високий, буде сильніше напружувати ACL та іліотибну смугу. Якщо занадто низьке сідло призведе до більшого напруження пателлофеморального суглоба. Веб-сайт «Хрящ здоров’я» рекомендує високе сідло під час перших занять фізичними вправами, щоб відновити діапазон руху, але кажуть, що люди повинні рухати сидіння вниз, оскільки стає легше пройти повний оберт педалі.
Відмінності інтенсивності
Лікарі часто призначають спочатку лежачий велосипед, щоб звикнути до фізичних вправ після травми коліна, оскільки він легший у використанні, ніж вертикальний велосипед. Вершники на вертикальному велосипеді можуть спокуситися встати під час їзди, прикладаючи занадто сильне напруження до коліна. Люди повинні вибирати тип велосипеда, яким вони хочуть їздити, виходячи з рекомендацій лікаря, діапазону руху в колінному суглобі, конкретної травми, здатності контролювати інтенсивність і який велосипед відчуває себе комфортніше.
