Стоїть на увазі так само, як солдат з ногами разом, а пальці ніг вивернулися під час натискання штанги вгору і вниз, щоб зробити справжній військовий прес. Таке положення робить натискання на брусок над головою неймовірно жорстким. Сьогодні майже будь-який верхній прес - сидячи або стоячи на ногах, посаджених шириною стегна - називається військовим пресом.
Яку версію ви вибрали, впливатиме на ваші результати. Пересічна людина, яка працює лише на міцніші плечі та здоровіший кадр, виграє від використання гантелей або штанги для військової преси або накладного преса. Якщо ви хочете виправити розмір і форму плечей, читайте далі, щоб дізнатися, який тип ваги вибрати.
Плюси гантелей
Гантелі створюють менш стійкий військовий прес, а це означає, що ваші м'язи повинні працювати більше, щоб не втратити форму. Стоячий або сидячий прес з гантелями насправді активізує фасади ваших плечей - передні дельтоїди - на 11 відсотків до 15 відсотків більше, ніж стоячий або сидячий штанговий прес, показало невелике дослідження, опубліковане у випуску журналу «Сила та кондиціонування» за 2013 рік.
Дослідники також встановили, що стоячий військовий прес, виконаний з гантелями, активував медіальний дельтоїд - верх плеча - на 7 відсотків більше, ніж стоячий військовий прес зі штангою.
Мінуси Гантель
Гантелі менш безпечні, ніж штанги, коли ви працюєте з великою вагою. Ви робите важкий підйом штанги всередині електростанції; коли ваші м’язи виходять з ладу, ви можете швидко переробити її.
Гантелі важче контролювати і їх потрібно піднімати з підлоги, щоб використовувати їх для військової преси. Ви, звичайно, могли б вам допомогти споттеру - але якщо у вас немає бажаного партнера на тренування, можливо, ви можете скинути вагу і поранити себе.
Плюси штанги
Штанга зазвичай дозволяє підняти більше ваги, оскільки штанга стабільніше. За допомогою гантелі ваші плечі поділяють вагу, тому сильніша сторона може компенсувати слабшу. Дослідження 2013 року показало, що якщо говорити про одноразовий максимум - найбільшу вагу, яку можна підняти лише один раз, - штанга дозволяла піднімачам набирати на 7 відсотків більше ваги, ніж вони могли з гантелями.
Чим більше ваги ви піднімаєте, тим більше ви стимулюєте ріст м’язів. Коли ваша мета - просто наростити більше м’язів і сили, штанга - це шлях.
Штанги також дозволяють додавати вагу з кроком у 2, 5-фунтові вагові пластини. Це більш поступовий спосіб збільшити виклик на ваші м’язи порівняно зі стандартним збільшенням на 5 кілограмів, коли ви переходите на більш важкий гантель. Швидке збільшення ваги може поставити під загрозу ваш прогрес і обмежити результати.
Мінуси зі штангою
Якщо ви новачок у підйомі та не готовий підняти велику вагу накладні, військова преса зі штангою може бути просто поза вашим досяжністю. Стандартний брусок один важить 45 фунтів. Можливо, вам потрібно буде почати з гантелей і працювати до порожнього бару і додавати тарілки, коли ви набираєте сили.
: Чи спрацьовують дедліфти та накладні преси всі м’язи?
