Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути або тренуєтесь до великої події, моніторинг успіху може допомогти вам залишитися на шляху. Записуючи виконані вправи, кількість часу, який ви витратили на кардіо та інші фактори ваших щоденних тренувань, дасть вам краще уявлення про те, що добре працює і де вам може знадобитися покращитись. Використовуючи програму електронних таблиць, створіть просту діаграму, яку ви зможете роздрукувати і заповнити ручкою або олівцем, рухаючись далі.
Крок 1
Відкрийте програмне забезпечення для електронних таблиць і запустіть новий файл, вибравши "Файл", а потім "Новий" або "Новий з шаблону". Якщо у вашій програмі є доступні шаблони, виберіть шаблон стилю "робочої книги" або той, який автоматично створить вертикальні та горизонтальні комірки на сторінці.
Крок 2
Введіть "Дата" в клітинку "А1" у верхньому лівому куті робочого аркуша.
Крок 3
Перейдіть до клітини "С1" - дві клітинки праворуч у верхньому лівому куті сторінки та введіть "Тип кардіо". У наступній комірці праворуч введіть "Довжина кардіо". У наступній комірці праворуч введіть "Як я відчував". Кардіо - це невід'ємна частина вправ, і вам слід робити щонайменше 150 хвилин цього тижня, відповідно до рекомендацій, викладених Міністерством охорони здоров'я та людських служб США. Це випадає приблизно на 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень.
Крок 4
Складіть список - на аркуші паперу або в текстовому документі на своєму комп’ютері - всіх тренувань з силових тренувань, які ви регулярно виконуєте, таких як завитки на біцепс, розгинання ніг, підтягування або присідання.. Силові тренування є ще одним важливим компонентом звичайного режиму фізичних вправ, і HHS рекомендує всім дорослим два дні на тиждень робити фізичні вправи на загальне тіло.
Крок 5
Пропустіть одну клітинку та перейдіть до клітинки праворуч від клітини "Як я відчував". Введіть одну зі вправ із силових тренувань зі свого списку, наприклад "Біцепс завиток". Праворуч від цієї клітинки введіть ще одну вправу силових тренувань. Продовжуйте додавати комірки для кожної вправи, яку ви робите, поки ви не вичерпали список. Закінчивши, збережіть файл.
Крок 6
Перетягніть курсор у верхній лівий кут таблиці праворуч, виділяючи всі стовпці, які ви створили для своїх типів вправ, а також кілька порожніх комірок стовпця для розміщення інших видів силових тренувань, які ви можете робити. Перетягніть курсор також у нижній частині екрана, щоб було виділено близько 20 рядків - вертикальних комірок у вашому документі. Потім виберіть "Файл" і "Область друку" або подібну функцію, яка буде друкувати вибрану область.
Крок 7
Запишіть дату тренування у стовпчик «Дата» журналу тренувань, а потім заповніть інші клітини, коли ви їх заповнюєте. Для осередків силових тренувань запишіть кількість піднятої ваги, а також кількість повторень, які ви виконали; наприклад, для завитка біцепса клітина може виглядати як "20/15". Коли ви використали всі 20 вертикальних комірок - значить, ви відпрацювали 20 разів - надрукуйте ще одну копію журналу тренувань і починайте знову. Ви також можете заповнити документ прямо на комп’ютері, щоб ви підтримували електронний журнал своїх тренувань, але це означає, що вам доведеться мати під час тренувань комп'ютер чи електронний пристрій.
Те, що вам потрібно
-
Програмне забезпечення для електронних таблиць
Зошит
Перо
Порада
Ваш журнал тренувань може містити будь-яку інформацію, яку ви хочете відстежувати. Ви також можете додати клітинки для ваги, талії та інших фізичних вимірювань. Якщо ви не настільки кмітливі, створіть цей журнал тренувань, намалювавши стовпчики та рядки на аркуші паперу, а потім заповнюйте стовпці дати та вправ так, як цього хочете.
