З 18, 4 відсотками підлітків, які страждають на ожиріння, дівчаткам-підліткам потрібно дотримуватися збалансованої дієти, щоб запобігти хронічному захворюванню та іншим ускладненням, які виникають при перенесенні зайвого жиру. Правильне харчування може забезпечити дівчаткам-підліткам можливість розвиватися до свого потенціалу під час прискореного росту при збереженні здорової ваги.
Потреби підлітків
Потреби в калоріях у дівчаток-підлітків залежать від їх розміру, рівня росту та рівня активності. Дівчаткам-підліткам у віці від 11 до 18 років потрібно від 1800 до 2400 калорій на день. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року рекомендують помірно активним дівчаткам-підліткам їсти 2000 калорій на день. Помірно активна дівчинка-підліток веде спосіб життя, який включає щоденні фізичні вправи, еквівалентні ходьбі 1, 5 - 3 милі зі швидкістю 3 - 4 милі на годину, на додаток до легких щоденних фізичних навантажень.
Діяльність впливає на потреби
Дівчинка-підліток, яка веде малорухливий спосіб життя, потребує меншої кількості калорій, ніж підліток, який дуже активний. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року рекомендують сидячим дівчаткам-підліткам споживати 1800 калорій на день. Активні дівчата-підлітки отримують щоденну фізичну активність, що еквівалентно ходьбі більше 3 миль на день із швидкістю 3 до 4 миль на годину. Ці підлітки потребують 2400 калорій на день.
Потреби в макроелементах
Калорії жінки-підлітка повинні надходити з різних продуктів харчування. Вуглеводи з фруктів, овочів та зерен повинні становити від 45 до 65 відсотків від загальної кількості калорій. Білок з м'яса, птиці, бобів та бобових повинен становити від 10 до 35 відсотків від загальної кількості калорій. Жири повинні становити лише від 20 до 35 відсотків калорій, а ті жири повинні надходити з поліненасичених та мононенасичених джерел.
Дотримання здорової дієти
Здорове харчування - це збалансоване та складається з різних груп продуктів харчування. SelectMyPlate.gov рекомендує дівчаткам-підліткам отримувати 7 порцій зерна, 3 склянки овочів, 2 склянки фруктів, 3 склянки молочного і 5 порцій білка. Збалансоване харчування забезпечить дівчині-підлітку всі калорії, макроелементи, вітаміни та мінерали, які їй потрібні для оптимального росту та розвитку.
