Наявність великих стегон має свої переваги. Ви можете легко носити дитячі кошики або кошики для прання. Не потрібно використовувати руки, щоб закрити духовки, шафи або шухляди. І ти можеш хула-хуп, як ні в кого справа.
Ви також можете бути здоровішими, згідно з дослідженнями, опублікованими в Міжнародному журналі ожиріння за 2010 рік, де зазначено, що жінки, які мають жирові відкладення на стегнах, недопалках і стегнах, мають менший ризик серцево-судинної та метаболічної поведінки порівняно з жінками, які схильні зберігати жир навколо лінії талії. Так ось це.
Але можливо мати занадто багато хорошого. Хоча розмір стегна багато в чому визначається генетикою, спалювання зайвого жиру за допомогою кардіо може допомогти. Будь-який тип регулярної кардіо-рутини ефективний. Деякі типи можуть працювати швидше і заощаджують ваш час - можливо, для більш хулого скакання.
Порада
Зрештою, будь-який тип кардіо-вправ буде корисним для схуднення стегон, якщо ви постійно дотримуєтесь цього і приймаєте (або підтримуєте) здорові харчові звички.
Міф про зменшення плям
Немає такого типу кардіо, яке конкретно націлило б ваші стегна. Це просто не працює таким чином. Кардіо допомагає спалити калорії, які зберігаються як жир навколо стегон - як і скрізь на вашому тілі.
Під час спалювання жиру ви побачите втрату жиру на руках, обличчі, животі та стегнах. Ви можете почати втрачати жир в інших областях, перш ніж побачити зміну потрібної області втрати жиру. Дотримуйтесь цього, і ви отримаєте результати, за якими ви прагнете.
Види кардіо
Кардіо може розглядатися як усе, що підвищує серцевий ритм і тримає його там протягом певного періоду часу. Серце доводиться більше працювати, щоб кисень і кров надійшли до ваших працюючих м'язів, і це забирає енергію. Завдяки процесу перетворення калорій в енергію вашого організму ви спалюєте жир.
Тому багато видів діяльності вважаються кардіо - біг, плавання, їзда на велосипеді, веслування, заняття аеробікою, походи, катання на лижах, танці, навіть косіння газону, якщо вам доведеться достатньо працювати. Все, що ви робите, змушує вас потіти і трохи - або багато - задишка робить свою справу.
Найкращий тип кардіо для зменшення розмірів стегон - тип, який вам подобається, і який ви будете робити регулярно. Якщо ви не будете робити це регулярно, ви не зможете зберегти дефіцит калорій, необхідний для втрати жиру.
Про інтенсивність вправ
Крім послідовності, інтенсивність також грає роль у вашому успіху. Чим важче ви працюєте, тим більше спалюєте калорій. Наприклад, за даними Harvard Health Publishing, ходьба у повільному темпі 3, 5 милі на годину протягом 30 хвилин спалює в середньому 150 калорій, точну кількість залежно від вашої ваги.
Збільште швидкість до 4, 5 миль на годину, і ви спалите в середньому 180 калорій за стільки ж часу. А ще краще - збільште швидкість до темпу бігу в 5 миль на годину, і ви спалите ближче до 300 калорій тощо.
Інтервальна підготовка високої інтенсивності
Поки ми встановили, що будь-яке кардіо - це гарне кардіо. Послідовність є ключовою. Інтенсивність має значення. Ось ще одна примха: ви можете спалювати жир швидше і за коротший час, використовуючи тип кардіо, який називається інтервальною тренуванням високої інтенсивності, або HIIT.
Це не конкретна діяльність, як велосипед або плавання, це має значення спосіб, яким ви займаєтеся обраним вами діянням, чергуючи періоди дуже інтенсивних зусиль з періодами відновлення у співвідношенні 1 до 1, 1 до 2, 1 -3 та ін. Причина цього працює настільки добре, це те, що дає змогу здійснювати фізичні вправи на рівні інтенсивності, що спричиняє позитивні метаболічні адаптації у тому, як ваше тіло спалює жир.
Без періоду одужання, як і більшість людей, ви вийдете через пару хвилин і підете додому. З періодом відновлення ви можете неодноразово отримувати доступ до цього порогу спалювання великих калорій, не припиняючи.
Спалювання калорій після тренування
Окрім того, що ви просто спалюєте навантаження калорій, поки ви робите це, HIIT також змушує ваш організм продовжувати спалювати калорії після закінчення тренування - до 24 годин. Це називається надмірним споживанням кисню після фізичного навантаження або EPOC. Вам ніколи не доведеться використовувати це у випадковій розмові, але це головна причина, що HIIT настільки ефективний.
Останнє найкраще в HIIT - це те, що тренування не дуже довгі - зазвичай 15 - 20 хвилин, плюс розминка та охолодження.
HIIT тренування на біговій доріжці
ЯК ЗРОБИТИ це: ХІІТ-тренування на біговій доріжці складається з розігріву під час прогулянки зі швидкістю 4 - 5 миль / год протягом п’яти хвилин. Збільшити до спринтного темпу від 7 до 9 миль / год на одну хвилину. Поверніться до легкого темпу бігу на одну хвилину. Повторіть кроки 1 і 2 загалом вісім разів. Заспокойся.
Майте на увазі, що швидкість спринту у кожного різна. Якщо ви не займалися фізичними вправами, ви не повинні спринтуватись на швидкості 9 миль / год, і ви, мабуть, навіть не повинні спринтуватись. Сенс у тому, щоб працювати у максимальному темпі під час періодів великих зусиль, які зараз можуть бути швидкою ходьбою. Ваша мета - продовжувати розсовувати конверт з кожним тренуванням і щотижня.
Хоча високоефективний, HIIT є напруженим, і вам не слід намагатися робити це щодня. Один-три тренування HIIT в непослідовні дні, пари з більш кардіо-середнім темпом в інші дні - хороша мета.
Дієта та силові тренування
Кардіо - це лише одна частина рівняння спалювання жиру. Якщо ви серйозно ставитесь до зменшення розміру стегна, вам потрібно харчуватися здоровою дієтою, керованою калоріями, без вживання нездорової їжі, і вам потрібно сильно тренуватися.
Силові тренування важливі для міцності кісток і щоденного функціонування, але вони також реверсують ваш метаболізм. Додавання тренувань до силових тренувань із загальним рівнем тіла до вашої кардіо-рутини допоможе швидше спалити жирові стегна, а також додасть вам худий, тонізований вигляд, коли жир відходить.
