Зайвий жир зазвичай накопичується на спині і може збільшити розмір сорочки, розмір бюстгальтера і бути ознакою надмірної ваги. Хоча медичні умови, генетика та медицина можуть спричинити збільшення ваги, нестача фізичних навантажень та погані звички до харчування є найпоширенішими винуватцями.
Рівень активності
Візьміть на облік свою щоденну діяльність. Якщо ви виявите, що сидите більшу частину дня і займаєтесь мінімальними фізичними навантаженнями, швидше за все, ведете сидячий спосіб життя. Ваш організм потребує джерела палива для будь-якої діяльності. Спочатку спалюється будь-який зберігається цукор, потім використовується жировий організм. Якщо ви не використовуєте ці джерела палива, ваш організм може страждати від зниженого обміну речовин і поступово накопичувати вагу.
Дієтичні звички
Поміркуйте, що ви їсте та п’єте кожен день. Подумайте, звідки беруться ваші харчові продукти. Чи обробляються вони продуктами з добавками та консервантами, чи це продукти, що надходять із природних джерел? Їжа, що надходить із ресторанів швидкого харчування або купується в упаковках, зазвичай є нездоровою їжею. Ці харчові продукти найчастіше містять жир, калорії, вуглеводи, доданий цукор та натрій. Вашому організму потрібні ці продукти, щоб функціонувати, але не потрібно стільки, скільки постачається більшість готових продуктів. Дієта з високим вмістом жиру, цукру та калорій може призвести до надмірної ваги та зворотного жиру.
Значущість
Рішення
Немає такої речі, як вправи для схуднення лише в одній області, але ви можете зменшити жир спини, одночасно покращуючи весь склад тіла. Почніть з декількох хвилин вправ щодня. Це може бути від п'яти до 10 хвилин за сеанс. Попрацюйте над виконанням 30 - 45 хвилин аеробних вправ більшість днів тижня. Аеробні вправи можуть включати в себе все, що залучає більшу частину вашого тіла і підвищує серцевий ритм підвищеними - наприклад, плавання, теніс, баскетбол, ракетбол, біг та ходьба. Американський коледж спортивної медицини також рекомендує проводити два сеанси силових тренувань на тиждень. Силові тренування будують м’язову тканину, зменшують жирові маси, прискорюють метаболізм - спалюючи калорії, навіть коли ви перебуваєте в нерухомому стані, - і покращуєте свою фізичну продуктивність. Щоб зробити ваш раціон більш здоровим для здоров'я, включіть різноманітні продукти з усіх харчових груп. Їжте більше овочів, фруктів, зерна, м’яса та молочних продуктів. Прагніть до знежирених, знежирених, цукрових та органічних продуктів, які забезпечують поживні речовини без добавок.
