Ваша здатність до легенів може зменшуватися з віком або при недостатньому використанні. Якщо ви завжди використовуєте техніку неглибокого дихання, ваші легені не розширяться повністю. З часом таке неглибоке дихання може призвести до жорсткості реберної клітки та напруги м’язів, а також може завадити зробити глибокий вдих. Практикуючи методи глибокого дихання, які ще називають діафрагмальним диханням, можна відкрити легені та наповнити організм адекватним киснем.
Стоячи
Крок 1
Встаньте і обмотайте ремінь халатом навколо талії в нижньому кінці ребра. Перехрестіть кінці пояса і потримайте по одному в кожній руці.
Крок 2
Зробіть видих і затягніть пояс, коли груди при вдиху падають.
Крок 3
Вдихніть глибоко в легені. Намагайтеся відкрити пояс, коли ви розширите грудну клітку.
Крок 4
Повторіть цикл дихання протягом п’яти - 10 повторень.
Лежачи
Крок 1
Ляжте на спину і зігніть коліна, щоб розмістити ноги на підлозі, якщо у вас болить спина.
Крок 2
Покладіть руки через живіт долонями вниз, а великі пальці біля основи грудної клітки. Залиште невеликий простір між середніми пальцями, щоб вони майже торкалися.
Крок 3
Вдихніть і зробіть вдих в живіт, щоб збільшився простір між середніми пальцями.
Крок 4
Затримайтеся на одному рахунку, потім зробіть видих і дозвольте животу сплюснути.
Крок 5
Повторіть цикл дихання протягом трьох-п’яти хвилин.
Увага
Якщо легені не покращуються або у вас виникає утруднене дихання, зверніться до лікаря.
