Незважаючи на те, що високий відсоток жиру в організмі може сприяти багатьом хронічним захворюванням, недостатність жиру в організмі може бути настільки ж небезпечною. Існує широкий діапазон у тому, що вважається відсотком здорового жиру в організмі, який припадає на людей, які знаходяться в межах здорового діапазону, тих, хто вважається придатним, та осіб, які займаються спортом. Якщо у вас є стурбованість процентним вмістом жиру в тілі, краще поговорити з лікарем, який може порекомендувати здоровий діапазон залежно від вашого віку, статі та загального фізичного здоров’я.
Відсоток жиру в організмі
Під час випробування складу тіла ви намагаєтеся розрізнити, який відсоток ваги складається з м'язів, тканин і кісток і який відсоток складається з жиру. Занадто високий відсоток жиру в організмі збільшує ризик розвитку діабету, серцевих захворювань, деяких форм раку та інших хронічних захворювань. Оскільки вашому організму потрібно трохи жиру, щоб вижити і функціонувати належним чином, занадто низький відсоток жиру в організмі може бути як небезпечним, так і смертельним, повідомляє Університет Нью-Мексико.
Знання вашого відсотка жиру в тілі важливо, тому що худорляві люди можуть мати здорову вагу, але все ще можуть мати занадто багато жиру, і люди, які можуть бути віднесені до зайвої ваги через їх масу тіла, насправді можуть мати високий відсоток м'язів і низький відсоток жиру, який є здоровим. Крім того, для спортсменів або тих, хто дотримується суворо обмежувальної дієти, тестування складу тіла може забезпечити збереження необхідного жиру в організмі.
Основні жири
Вашому організму потрібна певна кількість жиру, що називається необхідним жиром, і якщо ваш відсоток опуститься нижче цього рівня, нормальні функції організму можуть бути порушені. Для підтримки репродуктивних функцій жінкам потрібно більше жиру, ніж чоловікам. Ефірний жир зберігається в невеликій кількості у вашому кістковому мозку, органах та м’язах. Жир відіграє в організмі багато ролей, в тому числі регулює температуру тіла, а також прокладає та ізолює органи і тканини; це важливе джерело енергії для вашого організму, і жир повинен бути присутнім для того, щоб ви засвоїли певні вітаміни.
Процентний діапазон жиру в організмі
Для жінок важливо не знижувати менше 10 - 13 відсотків жиру, а чоловіки - не нижче 2 - 5 відсотків жиру, свідчить Американська рада з фізичних вправ. Атлетичні жінки знаходяться в діапазоні від 14 до 20 відсотків жиру, а чоловіки-атлетичні - від 6 до 13 відсотків жиру. Жінка, яку вважають за потрібну, має від 21 до 24 відсотків жиру в тілі, а чоловік, який підходить, падає від 14 до 17 відсотків. Вищою за це вважається середня категорія, яка все ще є прийнятною кількістю жиру. Жінки цієї категорії мають відсотковий вміст жиру від 25 до 31 відсотків, а чоловіки - від 18 до 24 відсотків. Якщо ви будете перевищувати ці відсотки, ви класифікуєте вас як надмірну вагу та підвищуєте ризик виникнення проблем зі здоров’ям.
Пошук балансу
Дуже низький відсоток жиру в організмі часто заохочують спортсменів, щоб сприяти поліпшенню працездатності. Може бути тиск з боку тренерів і тиск однолітків з боку інших спортсменів, щоб залишатися дуже худими. Однак спортивні показники покращуватимуться лише у тому випадку, якщо цілі з вагою будуть реалістичними та раціон харчування збалансований. У спортсменів та інших людей, які прагнуть до занадто низького відсотка жиру в організмі, можуть виникнути основні емоційні проблеми, які можуть бути спровоковані подією чи участю у спорті. Якщо втрачається занадто багато ваги або коли вага скидається нездоровими засобами, може статися втрата м’язової сили та витривалості, зниження аеробної та анаеробної сили, втрата координації та порушення судження.
