Плавання може бути дуже конкурентоспроможним видом спорту - навіть на рівні від 11 до 12 років. Великий тиск на молодих плавців, щоб виступити на вершині своєї гри, щоб виграти плавання зустрічається. Деякі плавці можуть бути природно швидкими, тоді як іншим може знадобитися навчання, щоб досягти кращих часів плавання. Завдяки регулярним заняттям фізичними вправами, плаванню та силовим тренуванням 11 - 12-річні діти можуть покращити час плавання.
Крок 1
Практикуйте різні удари. Дозвольте дитині випробувати різноманітні удари, включаючи брас, метелик, фрістайл та спину. Дозвольте дитині вивчити свої сильні моменти та слабкі сторони.
Крок 2
Проведіть змагання. Проводьте товариські змагання в команді з плавання дитини. Дружнє змагання може спонукати дитину швидше плавати і дати їй усе.
Крок 3
Плавайте регулярно. Плавання - це форма серцево-судинних вправ. Американська асоціація серця рекомендує дітям брати участь у 60 хвилин серцево-судинних вправ на день.
Крок 4
Перехресний поїзд. Дозвольте дитині нарощувати витривалість та швидкість шляхом перехресних тренувань. Запропонуйте дитині вибрати інший вид спорту або фізичні заняття - включаючи біг, швидку ходьбу, стрибки на скакалці, баскетбол, танці, футбол чи аеробіку. Перехресне тренування запобіжить дитині втратити інтерес до плавання, надаючи різноманітність.
Крок 5
Беріть участь у легких силових тренуваннях. Тренуйтесь силою тренуватися два-три рази на тиждень, повідомляє Національна академія спортивної медицини. Попросіть дитину виконати розгинання ніг, присідання, виступи, завитки на трицепси та біцепси. Розвиваються м’язи допоможуть дитині швидше просуватися через воду.
Порада
Беручи участь у силових тренуваннях, дозвольте дитині взяти вихідний день між силовими тренуваннями. Це може допомогти запобігти травмуванню та забезпечити час для відновлення м'язів дитини.
