Хоча ваги на щиколотки популярні серед ходунків, експерти рекомендують не носити їх для серцево-судинних вправ, оскільки гирі можуть надати додатковий вплив і можуть змінити вашу ходу. Натомість використовуйте ваги на щиколотці як відмінний засіб для силових тренувань м’язів нижньої частини тіла, включаючи ваші квадрати, суглоби, язички та литки. Але наскільки доброякісні, як можуть здаватися ваги на щиколотці, надягання на них неправильно або не ретельно перевіряючи їх перед кожним використанням, може поставити вас під загрозу отримання травм.
Крок 1
Перевірте ваги голеностопа, перш ніж надягати їх. Переконайтесь, що всі шви повністю недоторкані, а також, що будь-які заслінки або закриття над мішечками для додання табличок зайвої ваги надійно закриті. Якщо у вас регульовані ваги на щиколотки, це також час додати або зняти вагові тарілки, прути або сумки, поки ваги не будуть такими важкими, як вам подобається.
Крок 2
Оберніть одну вагу навколо кожної гомілки. В ідеалі вони повинні розташовуватися навколо вашої гомілки, досить щільно триматися на місці, але не настільки щільно, щоб вони почували себе некомфортно або переривали ваше кровообіг.
Крок 3
Затягніть застібки на гирках щиколотки, щоб вони не зрушувались на вашій нозі. Ваги на щиколотки поставляються з різноманітними простими в застосуванні застібками, в тому числі застібками, що закриваються гачками або петлями, або ремінцями, що подвоюються назад через ущільнювачі та кільця D.
Порада
Після правильного набору ваги на щиколотці ви можете використовувати їх для таких вправ, як кучері ніг: встаньте до рівноваги до стіни чи стільця, а потім зігніть одне коліно, загнувши цю п’ятку до сідниці проти опору ваги. Не забудьте зробити однакову кількість повторень з обома ногами.
Як і будь-який інший силовий тренувальний засіб, вам слід встановити цільову кількість повторень, коли ви використовуєте ваги на щиколотки. Як тільки ви зможете виконати цільову кількість повторень у хорошій формі, ви готові перейти до трохи більш важких ваг. Один набір з 12 повторень - хороша ціль для початківця або для тих, хто займається загальною фітнесою.
Увага
Ніколи не пропускайте крок огляду ваг голеностопа. Якщо шви лопнуть або один з мішків, що тримають окремі пакети ваги, розкриється, ваги можуть впасти на вас, і ви можете отримати травму. Крім того, деякі вправи для ніг розміщують всю вагу голеностопа над головою або іншою ногою, і якщо ви не пристебнете вагу до ноги, вона може впасти і нашкодити вам.
