Хороше джерело білка і кальцію, йогурт - корисне доповнення до вашого раціону. Як і більшість речей, однак, помірність є ключовою, коли мова йде про вживання певних видів йогурту. Хоча він містить деякі природні цукри, він також може містити велику кількість доданого цукру, що потрібно обмежити у щоденному раціоні.
Цукри в йогурті
Молоко, яке використовується для приготування йогурту, містить цукор, що зустрічається в природі, який називається лактоза, який вважається поживною частиною вашого щоденного раціону, коли вживається в помірних кількостях. Оскільки це природний цукор, лактоза не рафінована і не перероблена так, як додаються цукру. Однак більшість йогуртів містить цукор. Наприклад, середній йогурт з фруктовим ароматом може містити близько 32 грамів цукру на 6-унційну порцію, хоча етикетки з харчуванням не розкривають, скільки цього додається цукру.
Додав цукор
Хоча йогурт зазвичай розглядають як поживне доповнення до раціону, спостерігати за споживанням доданого цукру - розумний крок. Доданий цукор збільшує кількість калорій продуктів, а постійне вживання занадто багато калорій може призвести до збільшення ваги. Коли ви маєте зайву вагу, ви ризикуєте розвинути серцеві захворювання та інші хронічні медичні проблеми, повідомляє Американська асоціація серця.
Добові обмеження цукру
Американська асоціація серця рекомендує жінкам вживати менше 6 чайних ложок цукру на день, а чоловікам не більше 9 чайних ложок на день. Етикетки йогурту містять вміст цукру в грамах, а 6 чайних ложок дорівнює 24 г цукру, а 9 чайних ложок - 36 грам. Це означає, що середня порція йогурту з фруктовим ароматом вже перевищує денний ліміт для жінок і наближається до денного ліміту для чоловіків.
Йогурт у вашому раціоні
Молочна їжа, включаючи йогурт, є розумним доповненням до вашого раціону, оскільки містить білок та кальцій, що будує кістки. Вживання в їжу молочних продуктів також може знизити ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу, а також допоможе знизити артеріальний тиск, повідомляє SelectMyPlate.gov. Звичайний йогурт зазвичай нижчий із додаванням цукру, ніж з фруктовими або ванільними ароматизаторами, що робить його кращим вибором з точки зору вмісту цукру. Порція звичайного йогурту на 6 унцій містить трохи менше 12 грам цукру, що менше половини, ніж середній йогурт із фруктовим ароматом.
