Вібраційні машини для цілого тіла, які також називаються машинами з віброплитами, - це прилади для фізичних вправ, призначені для того, щоб ваші м’язи працювали проти вібраційної сили, яка впливає на все ваше тіло, поки ви сидите або стоїте. Якщо просто стоячи або сидіти на машині з вібраційною плитою не призведе до великої втрати ваги, ви потенційно можете схуднути, якщо виконати додаткові вправи в поєднанні з вібрацією.
Основи
Машини з вібраційними плитами відрізняються від старомодних вібрувальних ременів, які обертаються навколо вашої середини та пульсують туди-сюди. По суті, пульсуючий ефект від ременів робить не що інше, як ковзати вашу шкіру навколо. З іншого боку, сучасні вібраційні машини струшують все тіло приблизно від 30 до 50 разів за секунду. Щоб компенсувати це тремтіння, ваші м’язи мимоволі скорочуються і розслабляються, коли ви працюєте, щоб підтримувати рівновагу. Відповідно до теорії, що стоїть за цими машинами, ця постійна спроба збалансувати себе змушує ваші м’язи працювати досить наполегливо, щоб викликати значну втрату ваги.
Вібрація одна
За словами доктора клініки Майо Едварда Р. Ласковського, просто сидіти або стояти на вібраційній машині ви втратите лише кілька зайвих калорій. Це пов’язано з відносно пасивним характером машини, що не змушує вас активно працювати так само, як більш звичайні форми вправ. Ласковський не рекомендує фізичні вправи з вібрацією як основний метод схуднення або підтримання поточної здорової маси тіла.
Вібрація та Калітеніка
Виконуючи гімнастичні вправи, такі як присідання, хрускіт і віджимання, сидячи або стоячи на вібраційній машині, ви значно збільшуєте потенціал схуднення своєї діяльності, згідно з дослідженням, опублікованим в 2009 році Європейською асоціацією з вивчення ожиріння. Насправді, порівняно з людьми в дослідженні, яке обмежувало їх споживання калорій і виконувало лише звичайні аеробні вправи, люди, які обмежували свої калорії та виконували гімнастику на вібраційній машині, втрачали більше ваги навколо живота. Це важливо, тому що форма жиру в животі, звана вісцеральним жиром, може значно збільшити ризики виникнення діабету, серцевих захворювань та ряду інших недуг.
Міркування
Додаткові потенційні переваги вібраційних машин включають підвищення сили м’язів у жінок та літніх людей з дегенеративним артритом колінного суглоба, збільшення здібностей до балансування у літніх жінок та поліпшення мінеральної щільності кісток, що може зменшити ризик остеопорозу у жінок в постменопаузі. Однак участь у вібраційних вправах може завдати шкоди, якщо у вас болить поперек або деякі інші фізичні недуги. Щоб убезпечити своє здоров'я, зверніться до лікаря за порадою, перш ніж почати користуватися вібраційною машиною. Якщо ваш лікар схвалив використання вібрації, вам все одно потрібно займатися аеробними заняттями та додатковими формами силових тренувань, щоб отримати максимальну користь для здоров'я від фізичних вправ.
