Вживання в їжу вишні, збагаченої поживними речовинами, може сприяти зниженню ваги, якщо використовувати її як частину плану їжі зі зниженою калорійністю. Вишні багаті клітковиною, що сприяє підвищенню ситості для загального контролю калорій. Однак додавання вишні до плану прийому їжі не є гарантією схуднення, особливо якщо ви їсте занадто багато калорій протягом дня.
Калорійність у вишні
За даними Міністерства сільського господарства США, одна вишня містить близько 5 калорій. USDA також зазначає, що чашка вишні без ям містить 97 калорій. Хоча вишня не є висококалорійною їжею, інші фрукти містять менше калорій на чашку. Наприклад, чашка нарізаної кубиками кантули містить 53 калорії, 1 склянка нарізаних яблук забезпечує 57 калорій, а нарізана полуниця містить 53 калорії на чашку.
Корисні волокна
Клітковина у вишні допомагає схудненню та здоровому керуванню вагою, оскільки калорії клітковини не засвоюються повністю та не засвоюються в організмі людини. Клітковина також допомагає наповнити свій шлунок, тому ви потенційно їсте менше інших продуктів з високою калорійністю. Стаття 2009 року, опублікована в "Рецензії на харчування", повідомляє, що дієти, багаті клітковиною, сприяють зниженню ваги у людей, що страждають ожирінням. Автори цього огляду пропонують споживати 14 грам харчових волокон на кожну 1000 калорій, які ви вживаєте. Чашка вишні без ям забезпечує близько 3 грам клітковини, зазначає USDA.
Калорійність для схуднення
Ваші потреби в енергії для схуднення на 500-1000 менше калорій, ніж звичайне щоденне споживання, пропонують Центри контролю та профілактики захворювань. Цей тип зниження калорій часто призводить до втрати ваги від 1 до 2 кілограмів щотижня. Однак, якщо медичний нагляд не є, жінки повинні вживати щонайменше 1200 калорій щодня, а чоловіки повинні споживати не менше 1500 калорій на день, рекомендують Harvard Health Publications.
Рекомендовані порції
Збереження невеликих розмірів порцій є запорукою ефективного схуднення. Вживаючи 1200 калорій щодня, прагніть споживати всього 1 склянку фруктів, включаючи вишні, пропонує публікація "Дієтичні рекомендації для американців, 2010 р." Ці рекомендації також рекомендують обмежувати себе 1, 5 склянками фруктів щодня, дотримуючись планів харчування від 1400 до 1600 калорій. Еквівалент 1 склянки з групи фруктів дорівнює 1 склянці свіжої вишні, 1 склянці 100-відсоткового вишневого соку або 1/2 склянки сушеної вишні, зазначає SelectMyPlate.gov.
