Кращий напій для відновлення для бігу чи будь-якого іншого виду спорту залежить від кількості часу, який ви виконуєте вправою. Оптимальні відновлювальні напої на пробігу більше 60 хвилин мають інші вимоги, ніж для пробігу 30 хвилин або менше. Мета напою для відновлення - відновити втрачену в поті рідину та електроліти, замінити м’язове паливо, яке використовується під час бігу, та забезпечити білкову допомогу відновити пошкоджену м’язову тканину. Прозора до блідо-жовтого кольору сеча забезпечує хороший гідратаційний статус.
Вода
Спортивні напої
Якщо ваші запуски звичайно тривають довше 60 хвилин, вам знадобиться щось більше, ніж вода для відновлення. Магазини вуглеводів починають виснажуватися після години постійної активності, і спортивні напої можуть допомогти поповнити ці сховища, а також відновити електролітний баланс. Для дистанції, що триває кілька годин, прагніть споживати від 30 до 60 грамів вуглеводів на годину фізичних вправ. Шукайте спортивний напій, який містить від 100 до 110 міліграм натрію та 38 міліграм калію на 8 унцій. Якщо ви тренуєтесь для конкретної гонки, тренуйтеся з тим же спортивним напоєм, який буде наданий у день гонки.
Шоколадне молоко
Шоколадне молоко - оптимальний відновлювальний напій для тривалих пробігів через його поєднання простих і складних вуглеводів разом з білком. Простий вуглевод забезпечить швидке поповнення палива, тоді як білок - у вигляді казеїну та сироватки - допомагає наростити і відновити м’язи. Шоколадне молоко також забезпечує рідину та мінерали, необхідні для регідратації.
Кокосова вода
Кокосова вода містить природні електроліти, такі як калій і натрій, які втрачаються під час фізичних навантажень. Якщо ви біжите менше однієї години, переконайтесь, що в кокосовій воді, яку ви вживаєте, немає зайвих доданих цукрів, оскільки в деяких кокосових водах може бути до 20 грам цукру в порції - більше половини банки звичайної соди.
Перегидратация
Можна пити занадто багато води, що призводить до гіпонатріємії. Незважаючи на рідкість, були повідомлення про те, що бігуни на великі дистанції споживають занадто багато чистої води, що переоцінює рівень натрію в організмі, що у важких випадках може бути смертельним.
