Неважко сказати, що більшості людей потрібно приділяти більше часу фізичним вправам, щоб схуднути - але коли у вас на шляху стоять бар'єри, схуднення може бути нелегким починанням. Незалежно від того, чи занадто ви зайняті більш стандартними формами фізичних вправ, або у вас немає мобільності використовувати стандартне обладнання для тренажерних залів, одна з альтернатив - використовувати міні-велотренажер, який іноді називають рознощиком вправ. Складіть цей простий портативний пристрій під робочий стіл на роботі або користуйтеся ним, перебуваючи у своїй вітальні; так чи інакше, ноги-рознощики можуть, безумовно, допомогти схуднути.
Погляд на калорії
Щоб спалити один фунт жиру, ви повинні створити дефіцит калорій 3500 калорій. Для цього є два способи: їжте менше калорій і підвищуйте рівень своєї активності. Скільки калорій ви фактично спалюєте, використовуючи педаль для ніг, залежатиме від ряду факторів, включаючи ваш вік, вагу, рівень фітнесу та інтенсивність, на якій ви робите педаль. Для людини, яка має 160 кілограмів, ви можете припустити, що ви спалите близько 290 калорій, їзжачи на велосипеді на повільних 5, 5 миль / год, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Людина на 200 фунтів спалює 363 калорії, йдучи тим же темпом. Якщо у вашого торгового ноги є калькулятор "спалених калорій", припустіть, що ви спалюєте приблизно таку кількість калорій. Введіть свій вік і вагу в комп’ютер, якщо буде запропоновано, щоб отримати більш точне читання.
Підвищення інтенсивності
Йдучи в такому темпі 5, 5 миль / год, допоможе людині на 160 фунтів спалити фунт жиру приблизно за 12 годин, а людина з 200 кілограмів приблизно через 10 годин, використовуючи педаль для ніг у такому темпі. Однак також можна збільшити кількість їжі та спалити ще більше калорій. Один із способів зробити це: збільшити напругу на машині, ускладнюючи педаль, а потім працювати, щоб підтримувати той же темп, який ви підтримували. Крім того, спробуйте швидше натискати на педалі для коротких очок, а потім сповільнюйте до того "звичайного" темпу, до якого ви звикли. Це різниця інтервальних тренувань високої інтенсивності, яка може допомогти вам отримати більш фізичну форму та посилити метаболізм протягом кількох годин після тренування. І врахуйте, скільки часу ви витрачаєте на машину. Якщо під час введення на комп’ютері ви використовуєте педаль для ніг на роботі, можливо, можна буде здійснювати педалі в повільному темпі протягом декількох годин, тим самим спалюючи багато калорій протягом одного дня.
Змініть, як ви їсте
Якщо ви регулярно використовуєте торгуючу ногу і не бачите результатів, на які сподівалися б, погляньте, що ви їсте. Дієти мають набагато більший успіх, коли їхні програми схуднення включають фізичні навантаження, а також зниження калорій. Більше людей досягають успіху, коли вони приєднуються до програми схуднення, яка розробляє або рекомендує певні продукти, пропонує Національний реєстр контролю ваги. Незалежно від того, чи можливо це для вас зараз, почніть з вирізання нездорової їжі, алкоголю та зайвих солодощів. Замініть їх фруктами, овочами, пісним білком і складними вуглеводами. Поки ви намагаєтесь зменшити калорійність, не пропускайте сніданок, а зосередьтесь на білку замість крупи чи хліба. Білок має більш високу термічну дію, зазначає Американська рада з фізичних вправ, тому для їх перетравлення знадобиться більше калорій і змусить вас почуватися ситнішим.
Ще більше вправ
Дитячий стоп - це ефективний спосіб залишатися активним протягом дня - але для схуднення результатів може знадобитися багато часу. Розгляньте можливість додавати в свою розпорядок інші ефективні тренування. Наприклад, щоб активізувати зусилля щодо схуднення, додайте, наприклад, тренування протистояння два-три дні на тиждень. Навчання опору не тільки спалюватиме калорії, але і ваша додаткова м’яза допоможе вам спалити ще більше калорій, коли ви здійснюєте педаль. Для отримання оптимальних результатів виконайте набір завитків з гантелями та плечовими натисканнями, поки ви педалюєте машину.
