Відштовхування - це чудова вправа на всі боки, яка активізує групи м’язів не лише в грудях, плечах і руках, але і в області шиї, спини та тулуба. Але чи допоможуть вони розгладити живіт? Хоча з упевненістю можна сказати, що віджимання самі по собі не обов'язково є швидкою дорогою до шестигранного абс, вони дійсно можуть сприяти форму тримеру різними способами.
Зустріньте свій поперечний живіт
У центрі уваги більшості органів черевної порожнини знаходиться пряма кишка живота, м'язова оболонка, яка може виявити себе як відомий шестигранний абс - принаймні у тих, хто підстрижений, тонізований та генетично налаштований правильно. Віджимання певною мірою активізують цю м’яз. Однак цілком можливо мати повністю розірваний черевний відділ прямої кишки та не так вже й справжню міцність чи стабільність основної зони. Краса віджимань полягає в тому, що, зроблено правильно, вони будуть працювати глибшими м’язами живота.
Чи зустрічали ви свій поперечний живіт? Інакше відомий як TVA, це найглибший і найпотужніший шар усіх м'язів ab, лежачи під черевцею прямої кишки, обмотуючись навколо живота, швидше, як талія. Хоча ТВА не видно, він виконує важливу функцію закладання внутрішніх органів і, таким чином, приймає частину навантаження на пряму кишку живота. Він також стабілізує таз і нижню частину спини і є ключовим фактором, який допомагає вам підтримувати врівноважену ходу і вертикальну поставу.
Готуйтеся
Сухарі не працюють на ТВА, але віджимання, особливо якщо ви робите їх з додатковою уважністю своєї основної діяльності, - можуть досягти того, що інші спеціальні вправи, наприклад, сухарики і присідання, не будуть. У положенні "вгору" віджимання - це схильна дошка, яка є ідеальною позицією для виконання вправи під назвою "обмацування живота". кишки.
Хоча стискання м'язів живота - це те, що ви, як правило, робите природними способами віджимань, додаткове усвідомлення його ефекту може підвищити ефективність. Дослідження, проведене у вересневому журналі Journal of Sports Science & Medicine, показало, що обтяження живота є однією з найефективніших вправ для роботи глибоких м'язів живота. На додаток до ТВА, сюди входили внутрішні косі, які також допомагають стискати область живота. Поєднайте ці переваги з можливістю віджимань випрямити поставу, потягнувши верхню частину тіла на вирівнювання, і ви можете знайти людей, які відзначають, що ви схуднули, навіть якщо цього не зробили.
Жир не плоский
Це означає спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Найкраща дієта - це та, якої ви можете дотримуватися, але зрештою вона зводиться здебільшого до калорій. Щоб втратити півкіло жиру, вам доведеться спалити на 3500 калорій більше, ніж ви приймаєте. Тож після того, як ви зробите ці віджимання - і сухарі, піднімання ніг та інші вправи - ви можете задуматися про те, щоб продовжувати та бігова доріжка.
: Правильна техніка відштовхування
