Через зміну гормонів і зміну метаболізму, що відбувається після гістеректомії та в період менопаузи, багато жінок відчувають небажане збільшення ваги. За даними дослідження, проведеного в 2009 році кафедрою суспільної та сімейної медицини в Медичному центрі університету Дюка, жінки, які перенесли гістеректомію, важили більше, ніж жінки, які цього не робили. Спосіб схуднення після гістеректомії - це та сама концепція схуднення, що і будь-яка інша, і передбачає втрату жиру та набирання м’язів. Однак жінкам, які перенесли гістеректомію, можливо, доведеться більше працювати для досягнення результатів.
Крок 1
Проведіть медичний огляд, який проводить ваш лікар, щоб виключити будь-які інші причини раптового збільшення ваги, наприклад, проблеми зі щитовидною залозою. Якщо є ще одна основна причина збільшення ваги, може знадобитися медична допомога, і спроби схуднути можуть не змінити значення.
Крок 2
Внесіть дієтичні зміни, щоб зменшити споживання калорій. Їжте білок регулярно, який можна знайти в таких продуктах, як птиця, яйця та насіння. Збільшити споживання свіжих фруктів та овочів.
Крок 3
Робіть серцево-судинні вправи не менше 60 хвилин три-чотири рази на тиждень. Приклади включають біг, стрибки на скакалці та їзда на велосипеді. Плавання - це також варіант, якщо ви відчуваєте біль у суглобах, оскільки плавучість води підтримує ваші м’язи та полегшує рухи.
Крок 4
Робіть силові тренувальні вправи три-чотири рази щотижня, даючи м'язам щодня відпочивати між ними. Піднімайте ваги і робіть віджимання, щоб наростити більше м’язів. М'язи спалюють калорії ефективніше, ніж жир, тому силові тренування - це ефективний спосіб схуднути.
Крок 5
Зверніться до дієтолога. Ваші харчові потреби та дієтичні практики можуть відрізнятися від потреб іншої жінки, і особиста консультація може показати вам, де ви можете внести зміни, які сприятимуть максимальній втраті ваги.