Без належної підтримки фізичні вправи часто є болем для грудей. Рух і навантаження на груди під час фізичних навантажень часто призводять до болю від зміщення та тертя, тому спеціальні пристосування для фізичних вправ, що фокусуються на підтримці та догляді за грудьми, повинні бути частиною вашого одягу. Краще розуміння того, як груди працює і як реагують під час фізичних навантажень, може допомогти вам дізнатися важливість догляду за грудьми для припинення болю в грудях під час і після фізичного навантаження.
Анатомія грудей
Хоча вони можуть здаватися простими придатками, ваші груди - це складні частини тіла з життєздатною метою: годувати і годувати дитину. Навіть якщо ви ніколи не мали дитини або ви не годували дитину грудьми, їх основна функція все одно залишається. Ваші груди заповнені нервовими закінченнями, щоб почати молоковідтік, протоки для наповнення грудей молоком та м’язами і зв’язками для підтримки вашої підвішеної грудей. Через свою функціональність та анатомію груди часто важкі, але все ще зберігають вільний рух під час занять спортом.
Причини болю
Біль, яку ви можете відчути під час і після фізичного навантаження, ймовірно, є результатом однієї з двох поширених причин. Перший - це просто вага та рух грудей під час занять спортом. Якщо дозволити груди вільно рухатися, коли ви біжите і стрибаєте, це часто призводить до появи болючих м'язів і підвісних зв’язок, які утримують груди на місці. Друга причина болю в грудях - результат тертя між вашими чутливими сосками та одягом, іноді відомим як «сосок бігуна». Трення викликає висипні симптоми і хворобливість.
Лікування
Якщо ваша рутина вправ залишила у вас ніжні і ниючі груди, припиніть вправлятися проти болю, перш ніж вона стає гіршою. Пакет з льодом допомагає зняти набряк і оніміти біль безпосередньо після тренування. Зробіть пакет з льодом із пластикового пакета, наповненого льодом, або мішечка з горохом, загорнутого в рушник, і прикладіть безпосередньо до грудей, щоб знайти полегшення.
Профілактика
Як і безліч інших болів і болів, спричинених фізичними вправами, профілактика часто є найкращим методом лікування загального болю в грудях. Оскільки фізичні вправи можуть спричинити як зміщення грудей, так і тертя, хороший спортивний бюстгальтер є ключовим фактором у захисті від болю. Умійте груди правильно виміряти в магазині, що спеціалізується на бюстгальтерах, щоб гарантувати правильну форму. При необхідності придбайте різні спортивні бюстгальтери для різних видів діяльності, такі як модель з високою підтримкою бігу та більш гнучкий бюстгальтер для йоги та пілатесу. Коли ви приміряєте спортивні бюстгальтери, рухайтеся в декількох напрямках, щоб забезпечити правильну боротьбу і невелике, якщо таке є, тертя. Якщо біль зберігається навіть після належного спортивного бюстгальтера, відвідайте лікаря для проведення іспиту.
