Пропуск їжі на день може здатися швидким рішенням для схуднення, але реальність полягає в тому, що голодування може завдати шкоди вашому здоров’ю і, ймовірно, не призведе до тривалого схуднення. Для стійких результатів забудьте схеми дієти і дотримуйтесь перевіреного способу вживання здорової їжі в помірних порціях і займаючись регулярними фізичними вправами.
Небезпека зневоднення
Близько 20 відсотків вашого споживання води припадає на їжу, а їжа - це коли багато людей споживають значну частину своїх щоденних напоїв. Враховуючи ці фактори, зневоднення часто супроводжує голодування. Симптомами зневоднення є сухість у роті, зменшене сечовипускання, темно-жовта сеча та м’язові спазми. У важких випадках. зневоднення може змусити вас запаморочити або розгубитися і викликати швидке серцебиття. Можливо також втратити свідомість або впасти в шок від зневоднення. Щоб залишатися добре зволоженою, чоловікам потрібно близько 16 склянок води на день, а жінкам потрібно близько 11 склянок води на день, включаючи воду з їжі.
Некомфортний день
Голодування - це загалом неприємне переживання, яке може викликати головний біль, печію та запор. Не їсти також впливає на ваш настрій, і ви можете стати дратівливими, коли ваше тіло жадає їжі. Без калорій - або енергії - ви також не будете мати пальне, необхідне для оптимального розумового фокусування або енергійних фізичних навантажень. Тому ви можете бути менш продуктивними на роботі і отримуєте менш здорові вправи, ніж зазвичай.
Метаболічне уповільнення
Можливо, ви пропускаєте їжу, щоб спробувати скинути кілограми, але голодування себе може мати протилежний ефект і, зрештою, натомість призведе до збільшення ваги. Коли у вас не вистачає калорій, ваш організм готується до голодування, витрачаючи якомога менше енергії. Ви можете почати спалювати менше калорій, ніж раніше, навіть виконуючи ті самі дії. Коли ви знову почнете їсти, ви, швидше за все, перевищить свої скорочені потреби в калоріях - і ви будете зберігати зайві калорії як жир.
Вибір розумної їжі
Замість того, щоб голодувати, схудніть за допомогою розумного зниження калорій та здорового вибору їжі. Більшість жінок втрачають вагу і отримують правильне харчування, з'їдаючи 1200-100 калорій на день, а більшість чоловіків будуть робити те ж саме, вживаючи від 1500 до 1800 калорій на день. Вибирайте харчові продукти, такі як фрукти, овочі, квасоля, тофу, лосось, хліб з цільнозернової пшениці та лебеда, і всі вони наповнять вас меншою кількістю калорій, ніж більш важкі страви, такі як ситний жир, бекон та випічка.
