Ходьба 10 000 кроків на день еквівалентна 30 хвилин активності, згідно з американською ходьбою. Крокомір вимірює ваші кроки, поки ви ходите; деякі моделі перетворюють ваші кроки на відстань у милях. Деякі крокоміри спеціально розроблені для роботи з велосипедами, але можливо також пристосувати крокомір, призначений для вимірювання кроків ходьби, для роботи з велосипедом або навіть із нерухомим велосипедом.
Функція
Основні крокоміри рахують ваші кроки і часто коштують близько 25 доларів, згідно з повідомленням Harvard Health Publications. Більш просунуті моделі обчислюють відстань, яку ви пройдете, і підраховуєте кількість спалених калорій. Використовуйте затискач для пояса, щоб розташувати крокомір біля вашої кістки стегна, пропонує REI. Найбільш точні крокоміри включають акселерометр, електромеханічний прилад, який вимірює прискорення. Інші вдосконалені моделі дозволяють завантажувати дані на комп'ютер.
Велосипеди проти ходьби
На велосипеді та ходьбі використовуйте одні й ті ж групи м’язів та кістки для своїх основних рухів: ноги, стегна, стегна та стопи. Як серцево-судинна вправа, їзда на велосипеді надає подібні переваги, як ходьба або ще більш напружені заняття, такі як танці. Однак, як заняття непосильною вагою, велосипед створює менше навантаження на ваші суглоби та зберігає хрящі, повідомляють "Здорові жінки". За словами Лізи Каллахан, доктора медицини, лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку, велосипедизм також зберігає хрящі і може полегшити людям із зайвою вагою.
Використання крокоміру
Встановіть базовий рівень свого щоденного рівня активності, носячи крокомір протягом тижня. Щодня скидайте крокомір на нуль і записуйте будь-яку незвичайну активність разом із кількістю кроків, записаних крокоміром, пропонує американська прогулянка. Прикріпіть крокомір до взуття, щоб він міг рахувати ваші педалі як "кроки" під час їзди. Після встановлення базової лінії збільшуйте рівень активності з кроком на 20 відсотків, поки ви не досягнете своєї мети кроків або обведення педалей на день.
Крокоміри та велосипеди
Якщо ви не здійснюєте педалі постійно, кількість "кроків" записів крокомірів, коли ви їдете на велосипеді, буде набагато меншою, ніж кількість кроків, які ви робите під час прогулянки аналогічної довжини, констатують американські прогулянки. Ця менша кількість може вказувати на те, що ви проходите на узбережжі, і тому витрачаєте менше енергії під час їзди, навіть коли ви проїжджаєте стільки ж миль, скільки проїжджаєте під час прогулянки. Концентруйтеся на збільшенні обертів педалі або їдьте більш складним маршрутом під час їзди.
Переваги
Носіння крокометра може також мотивувати вас робити більше кроків під час ходьби чи педалі більш енергійно під час їзди, відповідно до статті, опублікованої у 2007 році "Журналом Американської медичної асоціації" або JAMA. У доповіді, Дена М. Бравата, доктор медичних наук, та його колеги оцінили результати 26 досліджень із загальною кількістю 2767 учасників. Вони виявили, що учасники досліджень, які використовували крокоміри, збільшували рівень своєї активності в середньому на 2183 кроки на день.
