Багато людей вправляються з метою скульптури гідного купальника, висіченого абс, який би змусив їх пишатися, щоб продемонструвати свій розсіч. Можливо, ви робите тренування, що перебувають на кишках, а цікавитесь, коли всі ваші наполегливі роботи та піт окупляться. Однак існує ряд факторів, які визначають, наскільки швидко з’явиться ваш шестигранний пакет, а деякі мають мало спільного з тим, скільки сухарів ви зробите.
Порада
Найшвидший спосіб визначити абс - це працювати над усім вашим ядром хоча б три-п’ять разів на тиждень.
Спалити опуклість
Ви можете сподіватися, що витрачання годин на результати тренувань принесе вам плоский живіт. Тим не менш, ви не можете спот-зменшити жир у своєму розсічі за допомогою силових тренувань. Ви повинні спалювати жир у всьому тілі, щоб зменшити шар жиру, що покриває ваш гнійник, перш ніж видно шість пачок. Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт жиру; якщо зменшити кількість калорій, які ви вживаєте щодня на 500, ви можете сміливо втрачати фунт на тиждень.
Виконуючи не менше 150 хвилин помірних або 75 хвилин енергійних аеробних вправ щотижня, ви допоможете спалити більше калорій та пришвидшити зусилля щодо схуднення згідно з Правилами фізичної активності для американців. Жир в організмі повинен становити від 6 до 13 відсотків для чоловіків і 14 - 20 відсотків для жінок, щоб ви бачили свій гнійник, якщо вони розвинені.
Тримайте його послідовно
На додаток до спалювання жиру, ви повинні одночасно кондиціонувати основні м’язи, щоб отримати тоноване розсічення відповідно до ACE Fitness. Якщо ви робите лише кілька сухарів раз у раз, можливо, ви не побачите результатів у сенсі м’язової сили та чіткості. Ви повинні працювати над своєю сутністю інтенсивно та послідовно, щоб побачити покращення.
Побудуйте ціле ядро
Ви не можете змінити генетику
Коли йдеться про кількість часу, яке потрібно для того, щоб побачити ваш абс, коли силові тренування вашого середини, генетика, безумовно, грає певну роль. Ваші гени визначають тип вашого тіла, в тому числі, скільки у вас є жиру та де ваше тіло прагне зберігати цей жир. Деякі люди можуть мати менший відсоток жиру в тілі, але, як правило, переносять його більше в середині та стегнах.
Це може зайняти більше часу, щоб побачити міцний живіт. Генетика також визначає вашу здатність будувати м’язи. Деякі люди створюють м’язову масу легше, а інші можуть набути м'язової витривалості, перш ніж вони набудуть розміру та чіткості. Ці генетичні фактори можуть ускладнити прогнозування того, як скоро ви помітите свій гнійник.
