Ваш брахіаліс схований під біцепсами. Ваш брахіаліс - єдиний справжній згин ліктя, оскільки він прикріплюється до вашої локтевої кістки, кістки передпліччя, яка не обертається, на відміну від променевої кістки. Оскільки інші згиначі ліктьових суглобів, такі як брахіорадіаліс і біцепс, прикріплюються до вашого радіуса, вони також діють на пронатування або супінацію передпліччя, а не лише на згинання ліктьового суглоба. Незважаючи на ці відмінності, брахіаліс відповідає тій же загальній техніці розтягування, що і ваш біцепс.
Постійна розтяжка
Крок 1
Встаньте в дверний проріз, плечима паралельно отвору дверей.
Крок 2
Дістаньтеся прямо в бік і трохи назад, щоб схопити дверну ручку на рівні плечей правою рукою. Відверніться далі від дверної коробки, якщо необхідно, щоб ви могли повністю випрямити праву руку.
Крок 3
Поволі повертайте тіло вліво, поки не відчуєте розтягнення у верхній правій руці. Утримуйте розтяжку 15 - 30 секунд, дихаючи нормально, а потім перейдіть на інший бік. Робіть розтяжку загалом три-п’ять разів з кожного боку.
Сидячий натяг
Крок 1
Сідайте на підлогу. Випряміть обидві руки і посадіть руки на підлогу позаду, трохи ширше стегон. Поверніть руки так, щоб пальці вказували прямо назад.
Крок 2
Повільно просувайте стегна вперед, рівномірно розподіляючи вагу, поки ви не відчуєте легке напруження в області біцепса і плечового суглоба. Ви також можете відчути розтягнення на грудях.
Крок 3
Утримуйте розтяжку 15 - 30 секунд, дихаючи нормально, потім відведіть стегна назад до рук, щоб звільнити розтяжку. Повторіть загалом три-п’ять разів.
Порада
Зробити будь-яку з цих розтяжок достатньо; не потрібно робити їх обом.
