Протягом всієї вагітності у вас може спостерігатися зниження апетиту з різних причин. Окрім гормональних змін та дискомфорту, Авіва Джилл Ромм, автор книги "Книга про природну вагітність: трави, харчування та інші цілісні варіанти", додає, що зростання вашої дитини сповільниться в кілька разів протягом вагітності, що призведе до потенціалу втрата апетиту. Важливо підтримувати здорові харчові звички, щоб ваша дитина продовжувала нормально рости і розвиватися. Ви можете спробувати повернути апетит кілька речей.
Крок 1
Їжте менше їжі частіше. Приготуйте їжу, яка наполовину менша від вашого звичайного прийому їжі, щоб допомогти скоротити кількість їжі, яку ви кладете в шлунок за один раз, що може спричинити зниження апетиту. Коли дитина росте, ваш шлунок почне відчувати себе насиченим лише після невеликої кількості їжі, тому плануйте їсти п’ять-шість прийомів їжі в день, а не три, каже Ромм, щоб допомогти підвищити апетит.
Крок 2
Додайте в раціон нові продукти. Їсти кілька захоплюючих варіантів часто все, що потрібно, щоб повернути апетит, говорить Ромм. Перегляньте кілька кулінарних книг або попросіть друга спробувати кілька нових рецептів, щоб ви могли з нетерпінням чекати своєї наступної їжі та мати можливість більше їсти.
Крок 3
Замініть продукти, які ви не можете терпіти іншими варіантами. Багато вагітних жінок відчувають відраза до їжі, говорить Колетт Бушез, автор книги "Ваша ідеально доглянута вагітність: Поради щодо краси, здоров'я та способу життя сучасної матері, що поводиться", а заміна цих продуктів на більш приємні варіанти може допомогти апетиту повернутися як а також збільшення.
Крок 4
Зменшіть нудоту, щоб ви могли задушити думку про їжу. Спробуйте випити чашку імбирного чаю. Пахне м'ятна олія також може позбавити від нудоти, говорить Буше. Зберігайте наполовину лимон або хустинку, змочену в лаванді, в поліетиленовому пакеті, щоб відчути запах, коли болить живіт. Якщо ви можете тримати нудоту в страху, апетит швидше посилиться.
Крок 5
Не вживайте в їжі сильних приправ та спецій. Передавайте перець чилі, корицю і кайенський перець до тих пір, поки апетит не повернеться, оскільки вони можуть відключити вас від їжі. Їжте м'які страви, поки ви не наробите апетит до нормального рівня.
Те, що вам потрібно
-
Кулінарні книги
Рецепти
Лимон
Хустинка, просочена лавандою
Імбирний чай
Масло м'яти
Порада
Попросіть свого партнера приготувати кілька прийомів їжі, оскільки запах кулінарії може призвести до зникнення апетиту. Якщо ви залишаєтесь з кухні, поки ваша їжа готується, ви, швидше за все, захочете її з'їсти.
Увага
Ніколи не вживайте олії м'яти перцевої внутрішньо під час вагітності, говорить Буше, оскільки це може стимулювати скорочення матки, що може призвести до викидня.
