Вітамін D життєво важливий для здоров’я, краси та довголіття найбільшого органу у вашому тілі: вашої шкіри. Адекватний рівень вітаміну D приносить користь шкірі, допомагаючи сприяти зростанню здорового епідермального клітин, знижувати ризик інфікування, запобігати старінню шкіри та зменшувати захворюваність на хронічні захворювання, включаючи рак шкіри.
Чому вам потрібен вітамін D
Вітамін D забезпечує широкий спектр функцій, необхідних для здорового тіла та шкіри. Ваша шкіра покладається на вітамін D своїми протизапальними властивостями, необхідними для усунення бактерій або збудників хвороб, які пронизують ваш епідерміс.
Крім того, що життєво важливий для ваших кісток, вітамін D позитивно впливає на здоров'я вашої шкіри завдяки його ролі в регуляції гормонів, синтезі сполучної тканини та підтримці вашої імунної системи для нейтралізації вільних радикалів, що сприяють шкідливим шкірним умовам.
Скільки потрібно
Майже 30–50 відсотків усіх вікових груп мають дефіцит вітаміну D у всьому світі. Важливо отримувати потрібну кількість вітаміну D шляхом адекватного впливу сонця, продуктів, багатих вітаміном D, збагачених продуктів або добавок.
Рекомендовані щоденні прийоми вітаміну D залежать від деяких організацій у США:
- Рада з питань харчування та харчування рекомендує
- 600 МО * для дітей та дорослих та 800 МО для людей похилого віку.
- Ендокринне товариство рекомендує
- Від 600 до 1000 МО * для дітей і від 1500 до 2000 МО для дорослих.
- Рада з вітаміном D рекомендує 1000 МО на 25 фунтів маси тіла для дітей та 5000 МО для дорослих.
Сонячне світло - найкраще джерело
Вітамін D відомий як вітамін сонячного світла, тому що ваш організм може виробляти його під дією сонця. Сонце є найпоширенішим джерелом вітаміну D для більшості людей.
Вплив впливу сонця на синтез вітаміну D залежить від багатьох факторів, таких як пігментація шкіри, розмір тіла, вік та фактори навколишнього середовища, такі як географічна широта, сезон, час доби, погодні умови, кількість забруднення повітря та відображення поверхні, що може впливати на кількість УФВ-випромінювання, що надходить на шкіру
Щоб уникнути шкірних симптомів з дефіцитом вітаміну D, ви можете отримати достатню кількість від сонця всього за 15 хвилин, якщо у вас дуже світла шкіра або кілька годин або більше для темношкірих. Рада з вітаміном D каже, що ваш організм може виробляти від 10 000 до 25 000 МО вітаміну D приблизно за половину часу, необхідного для того, щоб ваша шкіра почала горіти.
Харчові джерела вітаміну D
Хоча деякі натуральні продукти містять вітамін D в невеликих кількостях, багато країн збагачують їжу вітаміном D, щоб полегшити отримання достатньої кількості, необхідної для міцного здоров'я. Деякі продукти та збагачені продукти, що містять вітамін D, включають:
- Жирна риба
- Яєчні жовтки
- Яловича печінка
- Зміцнене молоко, йогурт та апельсиновий сік
- Кріплені зернові та бари здоров'я
- Дитяча суміш
Вітамін D також випускається у формі доповнення і входить до складу багатьох полівітамінів. Вибираючи добавку, враховуйте вітамін D3, оскільки він метаболізується краще, ніж інші форми вітаміну D, згідно з даними Національних інститутів здоров'я. При сильному дефіциті може знадобитися вітамін D шляхом ін’єкцій у лікаря.
Коли вам потрібна добавка
Багато умов або ситуацій можуть ускладнити отримання достатньої кількості вітаміну D і поставить вас під загрозу дефіциту. Деякі з них включають:
- Маючи обмежений вплив сонця від проживання в північній півкулі; носити одяг, який широко покриває ваше тіло через культурні причини; або провести день у приміщенні
- Будучи літнім зі зниженою здатністю засвоювати поживні речовини
- Будучи вагітною та годуючи груддю
- Деякі шлунково-кишкові захворювання або стани, що погіршують здатність організму засвоювати продукти з вітаміном D, такі як шлункова хірургія, Крона або целіакія
- Захворювання нирок або печінки, що гальмують здатність органу метаболізувати вітамін D у вашому організмі
- Низький раціон харчування продуктів, багатих вітаміном D або живуть без доступу до збагачених продуктів
- Ожиріння або проблема всмоктування жиру
- Прийом препаратів, що погіршують всмоктування вітаміну D та кальцію
- Маючи темно-пігментовану шкіру, яка знижує здатність синтезувати вітамін D від сонця
Вітамін D і шкірні висипання
Екзема - це хронічна запальна шкірна висип із симптомами червоної, сухої, шорсткої та сверблячої шкіри. Екзема вражає приблизно від 10 до 30 відсотків усіх американців, найчастіше немовлят та маленьких дітей, але вона розвивається і у дорослих.
Один з кращих способів, яким вітамін D приносить користь шкірі, - це її здатність лікувати екзему. Лікування дефіциту вітаміну D виявилося ефективним для такого типу подразнень шкіри. Доза зазвичай становить від 5000 до 15000 МО, оскільки люди відрізняються за рівнем крові після прийому препаратів. За даними Ради вітаміну D, на реакцію часто потрібно два-три місяці.
Вітамін D та атопічний дерматит
Мета-аналіз у 2016 році, опублікований у Nutrition, проаналізував дані, що підтверджують ефективність вітаміну D у лікуванні атопічного дерматиту. У дослідженні з 95-відсотковим довірчим інтервалом було зроблено висновок, що добавка вітаміну D має важливу роль у зменшенні вираженості дерматиту і може вважатися безпечною та переносимою терапією.
Діти добре реагують на вітамін D, іноді швидше, ніж дорослі. З 25 мікрограмами щодня (1000 МО) дітям атопічний дерматит покращувався протягом місяця, як показано у дослідженні, опублікованому в Журналі алергії та клінічної імунології у 2014 році.
Вітамін D і вугрі
Симптоми шкіри з низьким вмістом вітаміну D можуть включати прорив вугрів. Прищі - це запальний стан, який може призвести до закупорених або закупорених пор, які спричиняють на вашій шкірі червоні шишки або вугрі. Зміни рівня гормонів і бактерій можуть сприяти появі прищів.
Дослідження оцінювало рівень вітаміну D у пацієнтів з прищами та визначало роль дефіциту вітаміну D у розвитку прищів. Результати, опубліковані в PLoS One у 2016 році, зазначили, що 48, 8 відсотка пацієнтів з прищами мали дефіцит вітаміну D. Після доповнення цих пацієнтів 1000 МО вітаміну D їх запальні ураження показали покращення через вісім тижнів.
В іншому дослідженні, опублікованому в Dermato Endocrinology в 2014 році, було також виявлено зв’язок між дефіцитом вітаміну D та прищами . Результати показали, що вітамін D регулює імунну систему і вироблення кератину і шкірного сала з сальних залоз. Крім того, дослідження свідчать, що вітамін D приносить користь шкірі своїми антиоксидантними властивостями, які можуть гальмувати блокування пір на шкірі.
Вітамін D і загоєння ран
Дослідження Міжнародного товариства з травм опіку в 2016 році встановило, що вітамін D від сонячного світла може збільшити вироблення антимікробного білка, необхідного для процесу формування нової шкіри . Швидкість оновлення клітин залежить від кількості вітаміну D, присутнього в організмі. Знахідки підтримують потенціал вітаміну D для боротьби із запаленням та боротьби з інфекцією на шкірі.
З завершення дослідження було відмічено, що сильний дефіцит вітаміну D може стримувати одужання після операції та операційних ран.
Сухі, сверблячі стани шкіри
Іхтіоз - форма сильної сухості шкіри. Спадковий розлад, його іноді називають хворобою риб’ячої хвороби через скупчення густої сухої лускатої шкіри. Іхтіоз обумовлений мутаціями в генах, що беруть участь у функції шкірного бар'єру. Вітамін D важливий, оскільки він активує рецептори, відповідальні за формування шкірного бар'єру, що має вирішальне значення для захисту шкіри.
З результатів дослідження, опублікованого Orphanet Journal of Rare Diseases у 2014 році, дослідники застерігали від ризику дефіциту вітаміну D у лікуванні хворих на іхтіоз, особливо взимку та навесні, коли менше сонячного впливу, та у випадках темної шкіри або важкого захворювання.
У дослідженні також повідомлялося, що аномальний або низький вміст вітаміну D спостерігався при інших шкірних захворюваннях, що характеризуються аномальною сухою, сверблячою шкірою і лущенням, включаючи псоріаз.
Передчасне старіння шкіри
Показано, що здоровий рівень вітаміну D запобігає старінню шкіри. У дослідженні 2017 року було висунуто гіпотезу, що вітамін D може контролювати процес старіння завдяки його ролі в регулюванні автофагії, запалення, окислювального стресу, генетичних змін, порушення ДНК та зміни кальцію.
Фізіологічне товариство пояснює, що старіння шкіри є наслідком вкорочення теломерів, ковпачків генетичного матеріалу на вільних кінцях ниток ДНК. Коли тіломери скорочуються з віком, ДНК стає все більш нестабільною, поки клітина не відмирає.
По мірі дорослішання здатність вашої шкіри виробляти вітамін D знижується, що призводить до прискорення старіння та вікових захворювань, згідно з дослідженням журналу Physiology.
Вітамін D і розацеа
Розацея - це хронічний стан шкіри, який зазвичай вражає обличчя, з почервонінням, прищиками, набряками та невеликими розширеними судинами. Опромінення сонця часто є пусковим фактором спалаху стану.
У дослідженні, опублікованому в журналі Cutaneous and Ocular Toxicology в 2013 році, було оцінено зв'язок між розацеєю та вітаміном D. Вони виявили, що в крові 44 пацієнтів із розацеєю був середній рівень вітаміну D на 25 відсотків вище, ніж у 32 пацієнтів без розладу.
Хоча дослідники повідомили, що для підтвердження ефекту потрібні більші дослідження, вони вважають, що результати підказують, що підвищення рівня вітаміну D може призвести до розвитку розацеа.
Вітамін D і Фотозахист
Важливо отримати достатню кількість вітаміну D для здорової шкіри, а сонячне світло є основним джерелом. Але з часом занадто багато ультрафіолетових променів може призвести до фотопошкодження вашої шкіри, викликаючи зморшки та дрібні лінії, сонячні плями та підвищений ризик раку шкіри.
Ультрафіолетове випромінювання є канцерогеном, що відповідає за 1, 5 мільйона випадків раку шкіри та 8000 випадків смерті внаслідок метастатичної меланоми в США. Експозиція як ультрафіолетового, так і ультрафіолетового випромінювання може спричинити мутації в ДНК клітин шкіри. Показано, що протизапальні властивості вітаміну D забезпечують певний захист.
У дослідженні, опублікованому в Журналі розширених досліджень, було запропоновано актуальне застосування вітаміну D3 на шкірі до або безпосередньо після впливу сонця, виявляє фотозахисні ефекти. Документоване вплив вітаміну D на клітини шкіри включає зменшення пошкодження ДНК, посилене оновлення та поділ клітин, а також зменшення подразнень шкіри.
