Для початківця або середнього плавця часто спостерігається здуття живота, відрижка та болі в животі. Це зазвичай пов’язано з аерофагією, або актом заковтування повітря під час плавання. Потенційні причини виникнення аерофагії під час плавання різноманітні, але техніка, харчові звички та їжа перед плаванням сприяють цьому стану. Маючи на увазі ці потенційні причини, спробуйте націлити на кожну, щоб допомогти визначити, яка з них змушує ковтати повітря під час плавання.
Крок 1
Виключіть зі свого раціону жувальну гумку та газовані напої. Обмежте споживання обох, якщо їх неможливо усунути.
Крок 2
Обмежте споживання жирної їжі, шоколаду, кофеїнових напоїв та монетних дворів, і все це може сприяти дискомфорту в шлунку під час плавання.
Крок 3
Скоротіть кількість, яку ви їсте перед плаванням, і уникайте їжі взагалі протягом кількох годин, що призводять до вашої поїздки в басейн. Вживання великої їжі перед плаванням може захопити трохи повітря в животі. Перехід від вертикального до горизонтального положення може призвести до зміщення цього повітря, що може посилити ваш дискомфорт.
Крок 4
Їжте менші прийоми їжі частіше протягом дня та приймайте менші шматочки під час їжі. Уникайте розмов під час їжі і намагайтеся стежити за тим, скільки повітря ви потрапляєте в рот при кожному укусі.
Крок 5
Обмежте споживання молочних та простих цукрів, перш ніж вирушати до басейну, оскільки обидва вони збільшують видобуток газу і можуть потрапити в живіт.
Крок 6
Заспокойся перед плаванням. Спробуйте розтягнути, виконувати йогу або займатися іншими розслабляючими заходами. Нервовість може змусити вас забирати більші глотки повітря, ніж зазвичай, потенційно збільшуючи кількість повітря, яке ви ковтаєте під час плавання.
Крок 7
Контролюйте своє дихання і уникайте заглиблення повітря. Збільште частоту дихання, щоб не забирати більше повітря, ніж потрібно. Наприклад, якщо ви, як правило, дихаєте на кожен третій удар під час виконання переднього повзання, переключіться на менші видихи при кожному іншому ударі.
Крок 8
Дихайте через ніс, коли це можливо. Хоча між ротом і ковтанням існує асоціація, з вашим носом такого зв’язку не існує. Практикуйте виконувати різні удари під час дихання через ніс.
Порада
Хоча під час виконання спинки або брасу може бути легше дихати носом, можна навчити себе робити те саме, виконуючи інші удари.
Внесіть будь-які зміни перед плаванням у зустрічі. Хоча зміна частоти дихання або дихальних методів може спочатку сповільнити вас, ця втрата швидкості стане мінімальною з практикою. Крім того, зменшення дискомфорту через аерофагію може призвести до збільшення швидкості, що перевищує будь-яку втрату швидкості, яку ви відчуваєте.
