Якщо ви не отримаєте інвалід, це не означає, що ви застрягли з надмірною вагою. Хоча інвалідність може обмежувати тип фізичного навантаження, яким ви можете займатися, все ж є кілька способів схуднути. Концентруючись на речах, які ви можете зробити, а не на обмеженнях, фунти будуть танути швидше, ніж ви очікуєте.
Крок 1
Порадьтеся з лікарем перед початком дієти або програми фізичних вправ. Це особливо важливо, якщо ви страждаєте від проблем із серцем, діабетом чи іншими медичними станами, які можуть серйозно вплинути на зміну дієти або рівня активності. Можливо, вам доведеться пройти кілька тестів, щоб перевірити артеріальний тиск, склад тіла, здоров'я серця та рівень глюкози в крові, щоб переконатися, що ви готові почати займатися фізичними вправами.
Крок 2
Вирішіть свої проблеми з обмеженими можливостями. Якщо у вас є проблеми з ногами, наприклад, ви все одно можете працювати над верхньою частиною тіла та основними м’язами (животом та попереком). Знайдіть обладнання або аеробне заняття, яке ви зможете зробити, і максимально використовуйте його. Прагніть принаймні 30 хвилин займатися фізичними вправами в деякі дні, а потім працюйте вгору. Щоб схуднути, слід орієнтуватися на 60 - 90 хвилин чотири-п’ять разів на тиждень.
Крок 3
Включіть силові тренування у свою процедуру тренувань, оскільки це нарощує м’язи і прискорить ваш метаболізм, змусивши ви швидше і легше спалювати жир. Спробуйте тренуватися з гирями щонайменше три рази на тиждень протягом принаймні 30 хвилин і більше, якщо у вас є багато схуднути. Не турбуйтеся про м’язи, які ви не можете відпрацювати, а натомість активно тренуйте інших. Дозвольте м’язам відпочити 24–48 годин між тренуваннями.
Крок 4
Концентруйтеся на своєму харчуванні. Якщо ви обмежені в тому, скільки ви можете рухатися, вам слід зосередитись на зменшенні споживання калорій, як на засобі схуднення. Обмежте або усуньте порожні калорії, такі як смажена їжа, жирні закуски та рафіноване борошно. Концентруйте основну частину свого раціону на цільнозернових зернах, пісних білках та фруктах та овочах. Пийте тільки безкалорійні рідини.
Крок 5
Їжте достатньо, щоб зберегти м’язи. Якщо ви зменшите споживання калорій до надзвичайно низької кількості (менше 1000 калорій на день), швидше за все, ви закінчите спалювати м’язи замість жиру. Це тому, що ваш організм вдасться зберігати все, що ви їсте, як жир, щоб зберегти своє тіло, і буде проливати масу води та глікоген, що зберігається у ваших м'язах.
