Протокол бігової доріжки Balke може бути використаний для оцінки стану серцево-судинної системи та витривалості шляхом вимірювання максимального поглинання кисню, відомого як V02max. Ви можете пройти цей тест на придатність у повільному темпі, що робить його придатним для серцевих пацієнтів, а також здорових людей.
Які випробувальні заходи
VO2max забезпечує міру того, наскільки добре ваша кровоносна та дихальна системи можуть постачати кисень та поживні речовини в організм під час фізичних навантажень. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваше серце працює сильніше, щоб доставити поживні речовини та кисень, які кров переносить у ваші м'язи. Також швидкість дихання збільшується, щоб збільшити споживання кисню в легенях. Чим вище ваш VO2max, тим краще доставляти кисень і поживні речовини до м’язів, і тим важче ви можете вправлятись.
Як перевірити
Ви можете легко зробити тест Балка самостійно. Вам потрібна бігова доріжка та таймер. Ви також можете використовувати монітор для відстеження серцебиття під час тесту, якщо бажаєте. Почніть з 10-хвилинної розминки на біговій доріжці або іншому пристосуванні для вправ, якщо хочете.
Протокол Балке
Запустіть таймер, коли будете готові розпочати тест. Скористайтеся постійною швидкістю 3, 3 миль / год, якщо ви чоловік, і 3, 0 миль / год, якщо ви жінка. Почніть тест, встановивши нахил у 0 відсотків. Збільште нахил на 2 відсотки через 1 хвилину і на 1 відсоток після цього щохвилини, якщо ви чоловік, і на 2, 5 відсотка кожні 3 хвилини, якщо ви жінка. Продовжуйте робити це до тих пір, поки зможете. Ідея полягає в тому, щоб не відставати від темпу і збільшувати нахил, поки ви не вичерпаєтесь і не зможете продовжувати. Важливо записати час закінчення, оскільки він використовується для розрахунків VO2max.
Аналіз VO2max
Після тесту оцініть максимальне споживання кисню за допомогою формули. Для чоловіків обчислення становить 1, 444 х часу + 14, 99, а для жінок обчислення - 1, 38 х часу + 5, 22. Використовуйте цілі хвилини та дроби у формулі, наприклад, 15 хвилин 15 секунд було б 15, 25.
Повторюйте тест кожні кілька тижнів або місяців тренувань. Ви повинні покращити свій VO2max під час тренування, оскільки ваш організм адаптується до тренувань і покращує максимальне споживання кисню.
