Надлишок жиру в животі не слід відкидати як природну частину старіння. Розповсюдження середнього віку та любовні ручки збільшують ризик розвитку хронічної хвороби більше, ніж інші жири у вашому тілі. Втрата ваги - поступовий процес, але жир середнього тіла, як правило, спочатку реагує на класичні стратегії дієти та фізичних вправ. Найшвидший спосіб скоротити живіт і любовні ручки - це дотримуватися дієти з низькою калорійністю, повною цілою, натуральною їжею та фізично активним способом життя.
Проблеми, пов'язані з жиром і любов'ю, справляються з любов'ю
Живіт, що розширюється, означає, що ви накопичуєте вісцеральний жир, особливо небезпечний тип жиру, оскільки він діє як власний ендокринний орган. Він накопичується навколо печінки, нирок та кишечника, а також сальника, плоскої фарбоподібної маси тканини, яка покриває внутрішні органи. На відміну від підшкірного жиру, який лежить просто під шкірою в таких областях, як сідниці, стегна та руки і може мати захисну дію проти діабету, вісцеральний жир виділяє гормони та хімічні речовини, які можуть викликати підвищення кров'яного тиску, збільшуючи при цьому запалення та порушення обміну речовин. Коротше кажучи, вісцеральний жир є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.
Чоловіки, як правило, виробляють вісцеральний жир швидше, ніж жінки, жир якого накопичується в стегнах і стегнах у дитячі роки. Однак після менопаузи жіночі пояси часто також розширюються.
Серцево-судинні вправи для вирішення жиру живота
Вправа - це найшвидший спосіб ви можете втратити вісцеральний жир у животі та любовних ручках. Медичні центри Університету Раша говорять, що фізично активний спосіб життя наближений до того, наскільки ви можете прийти до магічного рішення. Для найбільш помітного зниження жиру, зокрема жиру в животі, дотримуйтесь щонайменше 250 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності на тиждень, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Швидка прогулянка, круги для плавання, піші прогулянки та тренажерний зал кардіо відповідають цій категорії.
Як тільки ви відчуваєте себе комфортно з такою кількістю тижневих вправ, подумайте про те, щоб зробити два-три сеанси високоінтенсивними та збільшити їх тривалість. У 2013 році, проведеному в Міжнародному журналі кардіології, було встановлено, що від 15 до 20 годин фізичних вправ на тиждень, значна частина цього виконується з високою інтенсивністю, прискорює втрату вісцерального жиру за менш інтенсивні та коротші тривалості фізичних вправ. Цей рівень фізичних вправ підходить не всім, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж збільшити інтенсивність і тривалість до таких рівнів.
Силові тренування та інші рухи
Силові тренування щонайменше двічі на тиждень допомагають зберегти м’язову масу під час схуднення. Націліться на всі основні групи м’язів принаймні одним комплексом вправ, таким як присідання, підтягування, віджимання, вигини, преси та завитки. Використовуйте вагу, яка відчуває важкість до 10-го чи 12-го повторень. По мірі прогресування збільшуйте важкість ваг і кількість наборів.
Простий рух протягом дня - це також швидкий шлях до втрати жиру живота і любовних ручок. Поводьтесь, коли сидите за столом, вставайте, щоб доставляти повідомлення колегам, користуйтеся сходами, вибирайте місце для паркування далеко на партії та ходите в обідню годину. Якщо їх додати до вашого формального режиму фізичних вправ, ці рухи ще більше збільшують спалювання калорій, тому втрата ваги настає швидше.
Перегляньте свої харчові звички, щоб втратити центральний жир
Ревізія дієти прискорює наслідки, які здійснюють вправи на жир і живіт. Дотримуйтесь дієти з низькою калорійністю. Фунт жиру дорівнює 3500 калорій, тому, коли ваш організм спалює стільки, і не замінює його більше, ви втрачаєте вагу. Створіть дефіцит за допомогою вправ і збільшуйте його, вибираючи менші порції цільної, необробленої їжі.
Вирізання соди - один із способів швидкого усунення зайвих калорій. Крім того, відмова від рафінованих зерен - таких як білий хліб, макарони, піца та хлібобулочні вироби - а також уникати продуктів з високим вмістом насичених та транс-жирів допомагає зменшити калорії та зменшити жир у животі.
Виберіть білу рибу, яєчний білок, нежирний стейк, птицю без шкіри та квасолю як приклад пісного білка. Засипте волокнисті водянисті овочі; подумай брокколі, капуста, салат, перець, зелена квасоля та спаржа. Невелика порція цільнозернових або крохмалистих овочів - приблизно 1/2 до 1 склянки будь-якого - поповнює ваші страви. Якщо ви відчуваєте голодність між їжею, чиніть опір чіпсам, закускам та енергетичним батончикам. Ідіть замість цього на шматочок свіжих фруктів, унцію горіхів або звичайний йогурт з ягодами та чайну ложку меду.
Зміни способу життя принесуть швидкі зміни
Відмовтеся від куріння і зменшіть стрес, щоб допомогти вам націлити жир на животі і любити ручки на втрату. Стрес може спричинити неправильний вибір їжі, переїдання та вивільнення гормону, який називається кортизолом, завдяки чому ваш організм швидше закладає жир у вашій середній частині. Адекватний сон, більше п'яти годин на ніч і менше дев'яти, співвідноситься з стрункішими животами у людей до 40 років, згідно з дослідженням, опублікованим у виданні Sleep у 2010 році.
