Допомога 12-річному схудненню може спричинити заохочення та наполегливість з вашого боку. Вам потрібно буде керувати дитиною, щоб вона споживала менше калорій, ніж спалює. Для цього забезпечте пісну, здорову їжу та закуски, які відповідають її витратам калорій. Опрацюйте іншу сторону рівняння схуднення, заохочуючи дитину активізуватися. Звички, сформовані в дитинстві, часто зберігаються в юнацькі роки - і в дорослому віці. Інвестуйте у майбутнє вашої дитини, допомагаючи їй жити здоровіше, коли вона ще маленька.
Прокласти шлях
Діти, у яких є хоча б один батько з ожирінням, мають 50 відсотків шансу стати ожирінням, згідно зі статтею в березні 2011 року на веб-сайті Американської академії дитячої та підліткової психіатрії. Будь хорошим прикладом для наслідування. Створіть здорові дієтичні практики для всієї вашої родини. Візьміть за себе список покупок сім'ї та план меню. Внесіть у свій будинок лише здорові, калорійні продукти
Внесіть поступові зміни
Раптові обмежувальні зміни в харчуванні важко здійснити і ще важче підтримати. Замість того, щоб робити величезний капітальний ремонт дієт вашої дитини та сім'ї, робіть постійні вдосконалення. Більшість сімей, як правило, мають дев'ять або 10 рецептів, які складають більшу частину їх їжі, повідомляється у статті в Інтернеті 2009 р. Шукайте рецепти, журнали та інтернет-джерела, щоб знайти нежиті, здорові рецепти. По черзі спробуйте їх. Коли ви знайдете рецепти, якими подобаються ваші 12-річні та сім’я, додайте їх до свого звичайного репертуару.
Націліться на порожні калорії
Хоча порожні калорійні продукти, такі як чіпси, хлібобулочні вироби, цукерки та сода з повним цукром, містять багато калорій, вони забезпечують мало поживних речовин. Видаліть ці продукти зі списку покупок. Їжа, яку потрібно постійно вилучати з шаф і холодильника, включає солодощі, закуски та продукти з вмістом крохмалю. Подавайте фрукти як закуски. Наприклад, серцевини і скибочки яблук - і подайте їх з ложком арахісового масла або йогурту як спринцювання. Заздалегідь підготуйте фруктові салати для їжі між їжею. Білий хліб і білий рис замініть на хліб з цільного зерна і коричневий рис. Не тримайте соду з повним цукром або фруктовий сік навколо будинку. Натомість дайте дитині воду або низькокалорійні напої.
Зменшити жир
Зберігайте жирну, швидку та смажену їжу для особливих випадків. Перестаньте ходити в ресторани швидкого харчування, оскільки вони пропонують кілька продуктів з низьким вмістом жиру, які обере ваш 12-річний юнак. Замініть незбиране молоко знежиреним молоком, а знежирене молочне - з низьким вмістом жирів. Уникайте вершкових соусів, вершкового масла, маргарину та важких олій. Мінімізуйте жирне м'ясо. Подавайте запечену рибу, або індичку без шкірки або курячу грудку.
Виховуйте любов до овочів
Допоможіть дитині навчитися любити овочі, включивши їх у свої основні страви. Завантажте тушковані страви, перемішайте фрі, чилі, запіканки, супи і навіть соуси з макаронами з овочами. Подавати овочі або салати як сторони під час кожного прийому їжі.
Сприяти фізичній активності
Заохочуйте дитину брати участь у заходах, що стосуються фізичних навантажень. Прикладами занять, якими може сподобатися ваша 12-річна дитина, є теніс, плавання, заняття самозахистом, танці та гімнастика. Плануйте сімейні заняття, за допомогою яких накачане серце, наприклад, походи на велосипеді, метання літального диска, скелелазіння, кайт-політ та настільний теніс. Не дозволяйте дитині проводити години перед телевізором, відеоконсоллю чи комп’ютером. Наполягайте, що він займається фізичними навантаженнями - такими, як грати на вулиці, вигулювати собаку чи їздити на велосипеді - щоб заробити час на екрані.
