Невелике диво, що людський організм настільки добре узгоджений, що всі його приблизно 650 м’язів працюють в гармонії, щоб змусити вас рухатися. Кожна група м’язів має протилежну групу м’язів, яка постійно стежить за цим. Коли ваші м’язи певним чином рухають ваше тіло, м'язи, що виробляють рух, стають агоністами. М’язи, що протистоять руху, стають антагоністами.
У русі, як і розгинання спини, м’язи, які розгинають спину, є агоністом. М'язи, які виробляють протилежний рух, який є згинанням спини, - це черевні. Ці дві групи м’язів важливі, оскільки вони стабілізують ваш хребет. Їм потрібно мати рівновагу, щоб підтримувати ваш хребет стабільним і здоровим.
М'язи спини розгинання
Розгинання спини трохи складніше, ніж біцепсовий завиток, оскільки в ньому задіяно більше м’язів і більше ділянок тіла. Під час розгинання спини ви стискаєте м'язи-розгиначі спини, як мультифідус та еректор. Ці м’язи бігають вгору, вздовж хребта, від основи до черепа. Вони діють на розширення хребта, згинаючи його назад. У розгинанні спини ці м’язи є агоністом.
М'язи-антагоністи
На протилежному боці тіла від мультифідуса і еректора шпинати розташовані м’язи живота. Найвідоміший м'яз ab - це пряма кишка живота, яка є тією мускулатурою, яку ви бачите, коли у когось є «шість пачок». Цей м’яз бігає від нижньої частини ребер донизу в передню частину таза. Він діє на згинання хребта, що є протилежним рухом м’язів розгиначів спини.
Пряма кишка живота не самотня у своїх зусиллях згинати хребет. Він також отримує допомогу від зовнішніх косого живота і поперечного відділу живота. Зовнішні коси живота - це м'язи з боків вашого тулуба. Ці м’язи бігають знизу і з боків ребер вниз в таз.
Поперечний черевце - найглибший м'яз ab. Він охоплює велику область - від нижньої частини грудини, до таза і назад до боків стегон. Живіт прямої кишки, зовнішній косий і поперековий черевний черевці згинають спину, роблячи їх антагоністами м'язів розгиначів спини.
Тільки ці три черевні м’язи утворюють групу антагоністів для розгинання спини, залишаючи при цьому четвертий м'яз живота: внутрішній живіт косий. Цей м'яз зашитий між зовнішньою живою косою та поперечною черевцею і використовується для обертання, але не для згинання хребта.
Агоніст Vs. Антагоніст
Наявність двох протилежних груп м'язів має вирішальне значення, оскільки одна може тримати іншу під контролем. Під час розширення спини черевні черевики контролюють м’язи нижньої та середньої частини спини. Якщо ви будете виконувати розгинання спини якомога швидше без будь-якої ваги, ваш хребет буде рухатися неймовірно швидко.
Завдання антагоніста, черевного преса, - уповільнити та зупинити хребет, якщо він рухається занадто швидко або занадто далеко назад. Важливо, щоб ви не порушували рівновагу між агоністом і антагоністами, постійно працюючи одну сторону і залишаючи іншу сторону в спокої. Це може створити дисбаланс постави, що може призвести до проблем зі спиною.
Реципрочне гальмування
Було б лихо, якби м'язи агоніста і антагоніста скоротилися одночасно. Ви замерзли, не можете рухатися! На щастя, нервова система має для цього рішення. Реципрочне гальмування змушує організм плавно рухатися, змушуючи антагоніст розслаблятися, коли агоніст стискається.
У розгинальному відділі спини, коли хребет починає розширювати черевні органи, по суті, кажуть розслабитися нервовою системою. Це дозволяє м’язам розгинання спини плавно піднімати хребет. Перед нервовою системою стоїть нелегке завдання вирішити, коли повернути антагоніста назад для зупинки або сповільнення руху.
