Багато американців страждають від болю в спині в тій чи іншій формі. Грудний біль у спині означає, що біль розташована у верхній чи середній частині спини. Існує багато причин болю в грудній частині спини, такі як неправильне підняття, погана постава, проведення занадто багато годин у поганому кріслі на роботі або попередня травма. Незалежно від причини, певні вправи можуть допомогти зняти біль.
Метелик
За даними Центру здоров'я Шифферта в Університеті Вірджинії, метелик - це хороша реабілітаційна практика для тих, хто болить грудні спини. Для початку покладіть руки на плечі долонями, зверненими вниз. Потім тримайте руки на своїх місцях на плечах і намагайтеся наблизити лікті якомога ближче один до одного перед тілом. У м’язах верхньої частини спини повинно бути відчуття розтягування. Затримайте це положення на три вдихи, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть один-три комплекти від 10 до 15 повторень цієї вправи.
Грудний розтяг
Грудна розтяжка починається сидячи на підлозі з витягнутими ногами прямими, а ноги вгору. Покладіть руки на середину стегна, щоб утримувати, потім повільно рухайте голову і шию, щоб завитись до живота. Затримайте це згорнуте положення протягом 15 секунд, а потім повторіть три рази. Розтягнення продовжується до другої частини, спрямовуючи правий лікоть і плече вперед до землі і скручуючи верхню частину тіла вліво. Затримайте це скручене положення протягом 15 секунд. Повторіть послідовність, щоб скрутити навпаки лівим ліктям, спрямованим вперед. Скрутіть кожну сторону в цілому три рази.
Вправа середньої пастки
Медичний центр Університету Колумбії рекомендує вправу середньої пастки для реабілітації болів у верхній частині спини. Почніть з лежачи на животі на твердій поверхні. Подушку можна скласти і помістити під груди для додаткової підтримки та комфорту. Візьміть руки прямо в сторони, лікті прямі, великі пальці спрямовані до стелі. Повільно підніміть руки до стелі і стисніть лопатки разом. Повільно опустіть руки назад у вихідне положення. Почніть з трьох наборів з 15 повторів.
Розтягування плечей йоги
Розтягування плечей - популярний спосіб допомогти полегшити грудні болі в спині. Прості пози йоги та розтяжки можуть допомогти компліменту програмі вправ. Ця розтяжка вимагає або рушника, або опору, або ремінця. Почніть, сидячи в зручному положенні на колінах. Двома руками тримайте рушник, бандаж або ремінь, навчений перед. Випряміть руки і перемістіть рушник, пов’язку або ремінь над головою на вдиху, а потім витягніть руки позаду на видиху. Розтягуйтеся лише назад, оскільки руки можуть йти, залишаючись прямими і без болю. Виконайте вправу в цілому 10 разів.
