Кругові тренування - це високоінтенсивні аеробні та анаеробні тренування, що включають в себе циркуляцію через ряд різних силових тренувань з невеликим або відсутнім відпочинком між наборами. Немає правил щодо того, які вправи потрібно включити до тренування, що робить його ефективним варіантом для людей, які займаються фізичними вправами вдома або в тренажерному залі, незалежно від рівня їхньої фізичної підготовки. Хоча результати будуть різними, ви можете почати помічати поліпшення аеробної витривалості, м’язової сили, рівня енергії та схуднення протягом декількох тижнів.
Аеробна витривалість
Поліпшення аеробної витривалості стане однією з перших переваг, яку ви помітите від регулярних тренувань з кола. Хоча це залежить від кількості часу, що ви здійснюєте щотижня, і поточного рівня фітнесу. Людина-сидяча людина, яка тільки починає тренуватись у колах, яка тренується три-чотири дні на тиждень при помірній інтенсивності, повинна почати помічати деяке початкове поліпшення аеробної витривалості протягом одного-трьох тижнів, повідомляє Американський коледж спортивної медицини.
М'язова сила
Початкові поліпшення м’язової сили повинні відбутися вже через два тижні після початку тренувальної програми. Щоб продовжувати бачити поліпшення м’язової сили, потрібно міняти свою рутину так само часто, як кожні чотири-шість тижнів, виконуючи різні вправи або збільшуючи навантаження або кількість повторень і наборів, які ви виконуєте.
Рівень енергії
Рівень енергії повинен покращитися майже одразу після початку програми тренувань за схемою. Вправи збільшують приплив крові по всьому тілу. Коли це станеться, ви спочатку відчуєте негайне поліпшення енергії після того, як ви вправлялися. Протягом однієї або двох тижнів тренувань три-чотири рази на тиждень ваш організм почне пристосовуватися до підвищеного рівня активності, і як результат, ви будете відчувати себе більш енергійними протягом дня, і навіть можете помітити поліпшений сон.
Втрата жиру
Хоча втрата жиру - це те, що багато людей хочуть помітити спочатку, це може зайняти три-чотири тижні, перш ніж почати помічати поліпшення, насамперед, тому що основна частина втрати жиру пов'язана з дієтою. Однак, регулярно тренуючись з аеробних та м'язових сил, ви стаєте набагато ефективнішими у використанні жиру як джерела енергії для фізичних вправ, - стверджують Джек Х. Вілмор та Девід Л. Костілл, автори "Фізіології спорту та вправ".
