Нестача сну може негативно вплинути на ваше життя. Це може зробити вас дратівливим, емоційним і вплинути на вашу здатність до концентрації. Якщо ви страждаєте від безсоння, є кілька варіантів, які допоможуть спокійно заснути. Одним із таких варіантів може бути гліцинат магнію - сполука, яка знаходиться в природі у вашому організмі і доступна для прийому препаратів.
Дефіцит
За словами доктора Марка Хаймана, засновника UltraWellness.com, дефіцит магнію є поширеним. Це може спричинити багато ускладнень, пов’язаних зі сном, включаючи посилений стрес та безсоння, а також спазми, напругу та роздратування майже будь-якої частини тіла. Хайман вважає магній найкращим мінералом для релаксації. Якщо у вас є дефіцит магнію, ви, можливо, захочете приймати добавку гліцинат магнію, яка є однією з найбільш легко засвоюваних форм магнію.
Дієта
Дефіцит магнію найчастіше виникає через те, що його не вистачає в джерелах їжі, - каже доктор Стівен Хотце, засновник оздоровчого та оздоровчого центру Hotze в Кеті, Техас. Його немає в достатній кількості в ґрунті, тобто мало магнію вводить його в нашу їжу. Хотце також зазначає, що обробка та приготування їжі виснажує її мало магнію. Він пропонує споживати цілі, необроблені продукти, такі як зернові, зелені овочі, насіння та горіхи, щоб природним чином підвищити рівень магнію в крові.
Мелатонін
Мелатонін - це мозкова хімічна речовина, яка індукує сон. Щоб ваш мозок правильно виробляв мелатонін, він повинен спочатку зв’язатися з магнієм у крові. З цієї причини, якщо у вас є дефіцит магнію, у вас можуть виникнути проблеми з регулюванням циклів сну. Добавки гліцинату магнію можуть допомогти збільшити кількість мелатоніну, який виробляє ваш організм, оскільки він легко засвоюється вашим організмом, дозволяючи магнію легше дістатися до вашого мозку.
Депресія
Доктор Хотце зазначає, що магній є ключовим елементом у виробництві серотоніну у вашому мозку. Оскільки серотонін є елеватором настрою, його недолік може викликати депресію, симптомом якої є безсоння. Доктор Хайман також припускає, що високий рівень стресу, ще один симптом депресії, може призвести до зниження рівня магнію у вашому організмі. Якщо у вас депресія чи депресія, ви можете розглянути можливість прийому добавок гліцину магнію для поліпшення настрою та звичок сну.
Протипоказання
За словами доктора Хотце, добавка магнію має мало ускладнень. Якщо ви страждаєте від ниркової недостатності або непрохідності кишечника, магній може бути небезпечним для вас. Він також вказує, що блокування серця та стан, який називається Myesthenia gravis, можуть погіршитися при доповненні магнієм. Хоча добавки магнію можуть зменшити вашу залежність від лікарських препаратів для серця, вам слід намагатися використовувати магній лише для поліпшення симптомів, якщо ви перебуваєте під пильним наглядом лікаря.
