Підліткові роки - це період швидкого зростання та розвитку. Насправді підлітки потребують більше калорій у цей період, ніж коли-небудь знову знадобляться у своєму житті, повідомляє Американська академія педіатрії. Підлітки, які їдять нездорову їжу - соду, чіпси, цукерки та фаст-фуд - для задоволення своїх калорійних потреб, роблять собі недобре. Завантаження на нездорову їжу може вплинути на вагу підлітка, харчування та здоров'я.
Набір ваги
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, у Сполучених Штатах 21 відсоток підлітків страждає ожирінням, порівняно з 5 відсотками у 1980 році. Зростання показників ожиріння пояснюється збільшенням загального споживання калорій. Солодкі десерти, такі як торти та печиво, сода - це перше два джерела калорій в раціоні підлітка, згідно з публікацією "Дієтичні рекомендації для американців, 2010 р." Небажана їжа є концентрованим джерелом калорій, тому підлітки споживають більше калорій, ніж вони усвідомлюють, що призводить до збільшення ваги.
Замініть гарні продукти
Якщо підлітки навантажуються на нездорову їжу, вони можуть мати менше шансів вживати в їжу гарні продукти, такі як фрукти, овочі, цільнозернові продукти та нежирну молочну їжу, що, в свою чергу, може ускладнити задоволення їх потреб у поживних речовинах. Більшість підлітків не їдять достатню кількість фруктів та овочів щодня, повідомляє "Дієтичні рекомендації для американців, 2010", тому вони не вистачають на такі поживні речовини, як вітаміни А і С, магній, фолати, калій та клітковину. Крім того, багато дівчат-підлітків не задовольняють щоденних потреб у кальцію, що може збільшити ризик поганого здоров’я кісток у подальшому житті.
Ризики для здоров'я
Підлітки можуть не замислюватися над тим, як їх дієта впливає на здоров'я, але це повинно. Небажана їжа має не тільки калорійність, але й натрій, жир та цукор. І це мало вмісту клітковини, вітамінів і мінералів. Вживання занадто багато натрію збільшує ризик підвищеного артеріального тиску. Хоча високий кров'яний тиск у підлітків зустрічається рідко, це може статися, повідомляє KidsHealth.org, і ризик збільшується у міру дорослішання. Їжа з високим вмістом нездорового жиру, як і жир, який міститься в нездоровій їжі, також може підвищити ризик підлітка для високого рівня холестерину та атеросклерозу. Вживання занадто великої кількості нездорової їжі також впливає на концентрацію та успішність у школі.
Допоможіть підлітку їсти краще
Якщо ваш підліток є наркоманом із нежитлової їжі, допоможіть йому поліпшити стан здоров'я та розірвати цикл нездорового харчування, який може слідувати за нею у доросле життя. Це можна зробити, внісши невеликі зміни у звичний раціон підлітка. Замість солодких напоїв з їжею пропонуйте нежирне молоко, воду або селфі, ароматизовані шматочками апельсина або лимона. Тримайте здорові закуски - свіжі фрукти, овочі, горіхи та сухарі з цільного зерна - щоб підліток легше харчувався здоровим між прийомами їжі. Також їжте разом. Якщо ваш підліток побачить, як ви робите хороший вибір їжі, він теж може.
