Мабуть, найважливішим аспектом дієти спортсмена може бути його споживання рідини. За даними Університету штату Міссурі, штат Споживач може почати відчувати зневоднення, втративши лише 1 відсоток своєї маси тіла. Окрім відчуття спраги, зневоднення може призвести до низки потенційно небезпечних станів. Оскільки організм поглинає теплі рідини інакше, ніж холодні, рідина має значення.
Холодна вода поглинається швидше
Хоча людський організм може тижнями проходити без їжі, він може пережити лише кілька днів без води чи іншої рідини. Під час фізичних вправ ви збільшуєте кількість рідини, яка потрібна вашому організму, оскільки ви втрачаєте рідину через підвищений піт і дихання. Крім того, ваш організм нагрівається завдяки збільшенню кількості калорій, які ви спалюєте. Пиття холодної води охолоджує вашу внутрішню температуру і допомагає їй підтримувати гомеостаз. Холодні напої часто більш приємні і можуть спонукати вас пити більше.
Зовнішні температури
Медичний центр Рочестерського університету закликає спортсменів звертати увагу на погоду під час занять спортом. У туманні, спекотні або вологі дні ваше тіло могло нагрітися швидше, ніж зазвичай. Вживання холодніших напоїв допоможе знизити внутрішню температуру та краще смакувати, коли на вулиці жарко, що може спонукати вас більше пити. При більш низьких температурах тепліші напої - ті, що знаходяться при кімнатній температурі або приблизно - можуть бути кориснішими для забезпечення оптимальної внутрішньої температури.
Гідратація під час вправ
В середньому доросла людина використовує близько 4 склянок води на день для дихання. Спортсменам та фізично активним людям потрібно щодня більше ніж удвічі перевищувати цю суму. Спортивні показники знижуються, втрачаючи в рідинах лише 1 відсоток вашої маси тіла. Американський коледж спортивної медицини рекомендує спортсменам починати пити незабаром після початку вправи і продовжувати пити через регулярні проміжки часу, щоб допомогти замінити рідину, втрачену під час фізичних навантажень. Коледж рекомендує рідини бути прохолоднішими за температуру навколишнього середовища, але вони не рекомендують крижаних або заморожених напоїв. Пийте просту воду для занять тривалістю до 1 години та вживайте напої, що містять вуглеводи, такі як спортивні напої, під час фізичних вправ тривалістю більше 1 години. Уникайте газованих напоїв, солодких напоїв та висококонцентрованих фруктів, оскільки вони можуть спричинити спазми в шлунку, нудоту та діарею.
Зневоднення
Важливо залишатись гідратованою, чи ви п’єте теплу або холодну воду. Зневоднення відбувається, коли ваш організм втрачає більше рідини, ніж споживає. Сухість у роті, спрага, головний біль або запаморочення можуть свідчити про легке зневоднення. Симптоми сильного зневоднення включають млявість, збудження, низький артеріальний тиск, прискорене серцебиття, делірій або непритомність. Сильне зневоднення зрештою призводить до смерті.
