Овес містить велику кількість розчинної клітковини, яка допомагає утримати рівень холестерину в межах здорових. Приймати на сніданок миску з гарячою ситною вівсянкою може здатися поблажливою, але чашка вареного звичайного або швидкого вівса, приготована з водою, містить лише 166 калорій. Ця ж порція містить майже 6 грам білка, щоб допомогти вам відчувати себе задоволеним протягом усього ранку, а також 4 грами клітковини. Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте себе вранці і не встигнете зірвати свіжу партію вівсяної каші, виготовлення крупи у великій партії достроково і заморожування дозволить вам мати гарячу, здорову їжу, щоб почати свою день, не витрачаючи багато часу над плитою.
Крок 1
Ложку приготованої вівсяної каші покласти в пакетики для заморозки або пластикові контейнери з кришками, якщо ви хочете заморозити великі порції. Висуньте якомога більше повітря з морозильних камер, перш ніж закривати їх, щоб крупа залишалася свіжою.
Крок 2
Заморожуйте окремі порції вівсянки в оладі для булочок для зручності порції. Розпиліть олово для булочок непригарним кулінарним спреєм або використовуйте сковороду з антипригарним покриттям.
Крок 3
Накрийте олово для булочок пластиковою упаковкою і покладіть в морозильну камеру на кілька годин або до повного застигання вівсяної каші.
Крок 4
Трохи відтайте, поки не зможете висунути вівсяну «кекси» з жерсті за допомогою шпателя або тонкого ножа. Помістіть їх у морозильні пакети для зберігання та заморожування, щоб ви могли легко прибрати менший розмір порції для повторного нагрівання.
Те, що вам потрібно
-
Ложка
Пластикові пакети морозильної камери
Антипригарний кулінарний спрей (необов’язково)
Пластикова упаковка (необов'язково)
Булочка для булочок (необов’язково)
Шпатель або ніж (необов’язково)
Порада
Ви можете заморозити будь-який вид вареної вівсяної каші, включаючи нарізаний сталь овес, прокалений овес, швидкий овес і вівсяну кашу. Зберігайте варену заморожену вівсянку до шести місяців для забезпечення якості. Розігрійте заморожену вівсянку в мікрохвильовій печі приблизно на одну-дві хвилини. Додайте сухі або свіжі фрукти до вівсянки, готуючи її як здоровий спосіб підсолодити страву.
