І чоловіче, і жіноче тіло виробляють тестостерон, чоловічий гормон, який відповідає за міцність кісток, розвиток м'язів і підтримку, та лібідо, серед іншого. У чоловіків занадто багато тестостерону рідко є проблемою, але у жінок занадто багато тестостерону може спричинити за собою нерегулярні менструації, небажане волосся на обличчі та тілі та розвиток чоловічих статевих ознак. Лікарі часто призначають ліки, які допомагають контролювати тестостерон, але якщо ви віддаєте перевагу більш природне рішення, дієта та зміни способу життя можуть впливати на гормон у легких випадках.
Крок 1
Запишіть зустріч зі своїм лікарем, щоб пройти тест на синдром полікістозних яєчників або PCOS, що є найпоширенішою причиною високого рівня тестостерону у жінок, повідомляє Роберт Х. Шмерлінг у статті на веб-сайті Aetna InteliHealth. PCOS - це серйозний стан, що вражає від 6 до 10 відсотків жінок, які перебувають в період менопаузи.
Крок 2
Виключіть зі свого раціону оброблені та рафіновані продукти, щоб підтримувати здорову вагу. Схуднення може знизити чоловічі гормони в організмі, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. До них відносяться білий хліб, макарони та цукор, звичайні та попередньо упаковані продукти та фаст-фуди. Доповнюйте здорове збалансоване харчування регулярними фізичними вправами.
Крок 3
Збільште споживання фруктів і овочів, багатих антиоксидантами, щоб знизити рівень чоловічих гормонів в організмі, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Ягоди, помідори, кабачки та болгарський перець - всі багаті антиоксидантами.
Крок 4
Використовуйте для приготування їжі здорові олії, такі як кокосове та оливкове масло, і уникайте трансжирних кислот, таких як звичайні та попередньо упаковані продукти та фастфуд. Трансжирні кислоти можуть сприяти підвищенню рівня тестостерону, повідомляє Медичний центр університету Меріленда.
