Присідання - це основна схема руху - важко уявити, як пройти через день, не роблячи хоча б декількох присідань. Вставати з крісла, виходити та виходити з машини та навіть сидіти в туалеті - це всі рухи, що передбачають присідання. Окрім того, що є таким регулярним рухом для більшості людей, присідання є також важливою і корисною вправою для ніг, яку використовують культуристи, важкоатлети та інші спортсмени та тренажери, які прагнуть розвинути високий рівень фізичної підготовки, сили та працездатності.
Присідання - складна вправа, це означає, що він спрямований відразу на кілька різних суглобів - а значить, і на групи м’язів. Використовуйте присідання для тренування нижньої частини тіла, а також своєї основи.
Основні
"Ядро" - термін, що використовується для опису м'язів, що підтримують ваш хребет, зокрема, прямої кишки живота, еректорної хребта, косою і поперечної черевної порожнини. Виконуючи присічені присідання, ці м'язи повинні наполегливо працювати, щоб утримувати поперековий відділ хребта в правильному положенні і щоб ваша нижня частина спини не кругла.
Створіть своє ядро перед тим, як робити важкі присідання, оскільки підтримка, яку він надає, допомагає уникнути травм.
: Чи присідання спалюють жир?
Шипшина
Розташовані на задній частині стегон і бігають від основи таза до трохи нижче задньої частини колін, ваші суглоби відповідальні за контроль розгинання стегна, коли ви присідаєте. Існують три м’язи, які складають суглоби: біцепс femoris, semimembranosus і semitendinosus. Працюючи разом, вони спрацьовують як гальмо, коли ви спускаєтесь, а потім потужно стискаєте руку, щоб витягнути стегно і допомогти вам відстояти. Тугі підкоси можуть призвести до округлення нижньої частини спини, тому важлива гнучкість, а також сила.
Gluteus Maximus
Ваш глутеус максимус - це великий і потужний м’яз, який робить велику роботу, коли ви присідаєте. Розташований на задній частині стегна і, по суті, задника, ваш сідничний максимум працює з вашими суглобами і контролює стегно. Як і ваші суглоби, ваші глютени допомагають контролювати ваш спуск, а потім беруть участь у розгинанні стегон, щоб відсунути вас вгору. Присідання - це ефективна вправа на розбудову стиків.
Квадрицепси
Розташований на передній частині стегна і працює від стегна до коліна, ваші чотириголові м'язи - це ваші основні розгиначі коліна. Відомий як короткий квадратик, чотири м'язи складають ваші чотириголові: прямої кишки, вегетативний інтермедіус, простор латеральний і великий медуліс. Ці м’язи - це ті, які ви, швидше за все, відчуваєте після сильних присідань.
Додаткові м’язи
Незважаючи на те, що в присіданнях бере участь кілька первинних м'язів, є також кілька вторинних м'язів, які допомагають зробити цю вправу можливою. М'язи на внутрішній і зовнішній стороні стегон і стегон, ваші аддуктори і викрадачі працюють над тим, щоб коліна відслідковувались над вашими ногами і не хиталися всередину або назовні. Ваші м’язи верхньої частини тіла також повинні дуже сильно працювати, щоб утримувати і підтримувати штангу на передній або задній частині плечей - залежно від того, виконуєте ви присідання переднього або заднього відділів. У той час як присідання зазвичай класифікуються як вправи для ніг, так багато м'язів задіяні у вторинних можливостях, що присідання є майже вправою для всього тіла.
: 100 присідань на день для схуднення
