Ключиця, яка також називається ключицею, містить кілька ніжних суглобів, де ви плечі, шия, верхня частина спини та груди з'єднуєте один з одним. Оскільки ваші м'язи та сполучні тканини навколо ключиці можуть стати жорсткими та чутливими від постійного сидіння чи стояння, розтягнення тканин та м’язів навколо них може запобігти біль у м’язах та суглобах. Перш ніж робити нові розтяжки, проконсультуйтеся з лікарем.
Бічний вигин шиї
Встаньте, витягнувши руки в сторони і долоні звернуті вгору. Нахиліть голову вправо носом, спрямованим вперед. Ліву руку злегка поверніть назад, щоб збільшити розтяжку. Утримуйте розтяжку на п’ять-шість глибоких вдихів по обидва боки шиї. Виконайте додаткову розтяжку на боці, яка відчуває себе жорсткішою. Не плечи плечима.
Зоряний зір
Встаньте в тому ж положенні, що і попередня вправа. Нахиліть голову назад, щоб ніс був спрямований вгору. Затримайте це положення на п’ять-шість глибоких вдихів. Потім нахиліть голову праворуч, щоб праве вухо було біля вашого правого плеча. Продовжуйте дивитися вгору, коли ви розтягуєте ліву і передню сторону шиї та область лівої ключиці. Затримайте це положення на п’ять-шість глибоких вдихів. Повторіть розтяжку з іншого боку.
Розтяжка грудної клітки
Сядьте зверху на кулю стійкості і повільно покладіть спину і голову на неї. Витягніть руки в сторони, долоні звернені вгору. Нехай сила тяжіння тягне руки вниз і лягайте в цьому положенні на п’ять-шість глибоких вдихів. Повторіть цю вправу ще три-чотири рази.
Обертання шиї спини
Ляжте на підлогу на спині, витягнувши руки в сторони і долоні звернуті вгору. Поставте ноги на підлогу приблизно на ширину стегна. Поверніть голову вліво і утримуйте розтяжку на три глибоких вдиху. Поверніть голову праворуч і повторіть розтяжку. Виконайте вісім-10 розтяжок з кожного боку.
