Типи фізичних вправ, які ви робите після травми щиколотки, залежатимуть від того, яку травму ви отримали, наскільки це серйозно і чи очистить вас ваш лікар. Для легкої травми голеностопа, яка триває кілька тижнів, еліптична машина може бути чудовим способом зробити кардіо. Якщо ви зламали голеностоп минулого тижня або перенесли сильне розтягнення кілька днів тому, вам слід попрацювати зі своїм лікарем та терапевтом, щоб розробити безпечну програму фізичних вправ для вашої ситуації.
Травми
Біль у голеностопі - симптом різноманітних проблем. FamilyDoctor.org пояснює, що біль у щиколотці, яка починається після падіння або пошкодження скручування, може свідчити про перелом або розтягнення. Якщо ви не можете перенести вагу на щиколотці, негайно зверніться до лікаря. Якщо ви можете набрати вагу на стопі, але у вас все ж сильний набряк, тримайте стопу піднятою і дайте їй відпочивати. Якщо все-таки болить через день або близько того, викликайте лікаря.
Хронометраж
Перші 48 - 72 години після гострої травми щиколотки, найважливіше, що ви можете зробити для стопи - це скористатися лікуванням "ЦЕНА": захистити стопу, відпочити, ожеледицю, стиснути, обережно обмотавши пов’язкою і піднести його. Якщо ваш лікар очистить вас через перші 72 години, ви можете знову почати щадні вправи. Залежно від ступеня тяжкості вашої травми, ви можете обмежитися малюванням кіл у повітрі ногою або приклавши силу до нерухомого предмета, як стіни.
Аеробіка
Переваги
Після того, як щиколотка стабілізується або якщо ваша травма була легкою, еліптичний може стати хорошим доповненням до тренування. На відміну від прогулянки на свіжому повітрі, ви можете зупинятися, коли вам потрібно. Сили удару об землю на еліптичні менше, ніж у бігу, і оскільки весь рух керується і не відбувається скручування чи повороту, ви, швидше за все, не скочуєте щиколотку, як ви могли б в класі кроку.
Біль
Під час одужання від травми біль завжди повинен бути вашим керівництвом. Зупиняйтеся, коли ваша щиколотка починає боліти. Залежно від того, наскільки важкою була травма, може пройти кілька місяців, перш ніж ви зможете рухатися так, як ви робили до травми. Вправа має вирішальне значення для того, щоб допомогти травмі правильно вилікуватися і запобігти повторному пошкодженню. Ваш лікар і фізичний терапевт можуть допомогти вам переконатися, що ви вибрали правильний план вправ для своєї травми.
