Збільшення ваги вказано як один із поширених побічних ефектів використання пластиру протизаплідності. Для деяких жінок цей приріст може бути жирним. Для більшості жінок збільшення ваги - це тимчасове затримка води або збільшення розміру жирових клітин, викликане естрогеном при контролі народжуваності, згідно з клінікою Mayo. Якщо ви відчули набір ваги і хочете продовжувати використовувати пластир, кілька змін способу життя можуть допомогти вам контролювати ці побічні ефекти.
Крок 1
Використовуйте пластир щонайменше протягом трьох циклів, щоб дати вашому тілу шанс пристосуватися відповідно до Планованого батьківства. Деякі жінки повідомляють про побічні ефекти, коли вперше розпочинають нову форму контролю народжуваності. Ці побічні ефекти з часом можуть згасати.
Крок 2
Створіть журнал для відстеження симптомів, які, на вашу думку, можуть бути пов’язані з вашим виправленням. Слідкуйте за своєю вагою, настроями, менструальними циклами, періодами, коли ви відчуваєте себе роздутими і будь-що інше, що помічаєте. Переглядайте ці висновки щомісяця і порівнюйте свої симптоми в різних точках циклу. Слідкуйте за тим, чи збільшується ваш приріст ваги за зростаючою тенденцією чи стабілізується, коли ваше тіло адаптується до пластиру.
Крок 3
Слідкуйте за своїм споживанням калорій. Гормональні зміни можуть призвести до посилення апетиту, і ви можете несвідомо їсти більше. Використовуйте лічильник калорій Американського товариства раку, щоб оцінити, скільки калорій ви повинні вживати в день.
Крок 4
Їжте здорову дієту з низьким вмістом солі, яка складається в основному з пісного м’яса, фруктів з високим вмістом клітковини, овочів і цільних зерен, а також корисних жирів. Здорові жири включають мононенасичені та поліненасичені жири, такі як містяться в горіхах, оливковій олії та авокадо. Їжте білок, клітковину та здорові жири кожен прийом їжі, щоб довше почувати себе повноцінними. Вживайте фаст-фуд, жирну їжу, десерти та алкогольні напої в помірності.
Крок 5
Вправляйте від 30 до 60 хвилин на день, три-п’ять днів на тиждень. Однією з численних переваг для здоров'я від фізичних вправ є те, що вона заохочує гормональний баланс. Це означає, що фізичні вправи можуть допомогти схуднути, викликані пластиром, і запобігти майбутньому набору ваги.
Крок 6
Пийте багато води, щоб переконатися, що ви гідрогідратовані. Пиття достатньої кількості води допоможе вам змити зайву рідину. Якщо ваш набір ваги стався через затримання води, допоможе збільшити споживання рідини та зменшити споживання солі, як і фізичні вправи. Вправа ще більше збільшує потреби в рідині, тому пийте відповідно.
Порада
Запитайте, чи є інша форма контролю за народжуваністю, ви можете спробувати, що з меншою ймовірністю може призвести до збільшення ваги або будь-якого іншого побічного ефекту, який вам не подобається. Якщо один метод не працює для вас, це не означає, що всі методи не будуть працювати для вас.
Увага
Уникайте дієтичних таблеток, дієт для краху або інших небезпечних методів схуднення. Гормональний контроль народжуваності може підвищити артеріальний тиск і спричинити інші зміни у деяких жінок, які можуть бути погіршені таблетками для дієти та поганим доглядом за собою.
