Тренажерні зали містять машину для роботи всіх мислимих м’язів у вашому тілі. Ідея полягає у тому, щоб забезпечити щось для кожного, задовольнити якомога більше потреб людей у вправ, щоб вони були готові платити за членство в спортзалі. Але не всі ножні машини у спортзалі варті вашого часу. Наприклад, тримайтеся подалі від внутрішніх і зовнішніх стегон. Вони працюють з м'язами, найкраще працюючи з вільними вправами з вагою, тому натомість зосередьтеся на розвитку багатосуглобових чи великих м'язових груп, коли ви використовуєте ножні машини в тренажерному залі.
Преса для ніг
Преса для ніг спрацьовує ваші квадрати, суглоби та глютени разом у багатоспільному русі. Робити присідання працюють ті ж м’язи, що і ваш ядро, змушуючи ваше тіло стабілізувати зайву вагу, яку ви піднімаєте. Але присідання вимагають більшої техніки і піддають вас більшому ризику отримання травм, якщо вони зроблені неправильно, ніж прес для ніг. Це робить прес для ніг ідеальним для початківців, які просто вивчають техніку підйому, або тих, хто хоче перенести велику вагу для нарощування маси, з відносно меншим ризиком отримання травм.
Якщо це можливо, уникайте нахиленої машини для пресування ніг, тому що дуже легко сплющувати спину занадто сильно, коли натискаєте велику кількість ваги на цю машину. Якщо вам потрібно скористатися похилим пресом для ніг або піднімаючи велику кількість ваги на будь-який прес ніг, зосередьтеся на підтримці природного вигину в хребті. Розміщення поперекового валика в малій частині спини може допомогти вам підтримувати правильну поставу.
Завивка ніг
Слабкі м’язи заднього суглоба, три м’язи на задній частині кожного стегна, - це звичайний м'язовий дисбаланс, який піддає вам підвищений ризик травми коліна та нестабільності. Машинка для завивання ніг ізолює ваші суглоби, дозволяючи вам зміцнювати їх, поки вони не «наздогнали» ваші чотириголові, замість того, щоб увічнити м'язовий дисбаланс. За даними ExRX.net, ваші підкоси повинні бути більше ніж на 56 до 80 відсотків настільки сильними, як ваші квадрати, залежно від вашого населення.
Розгинання ніг
Машинка для розгинання ніг ізолює ваші чотириголові групи - велику чотиримісячну групу на передній частині стегна. Хоча ця мускулатура часто сильніша, ніж суглоби до точки дисбалансу, і, можливо, не потрібно її зміцнювати окремо, машина для розгинання ніг все ще ідеальна для побудови визначення в квадратиках. Якщо одна нога слабша за іншу, ви можете використовувати машину для розгинання ніг, щоб працювати на цій квадратиці окремо, допомагаючи розвинути її відповідно до сили іншої ноги.
