Передня постава голови - це те, коли ваш череп виступає вперед більше ніж на дюйм над атласом, який є хребцем на шиї, на якому спирається ваша голова. За словами доктора Адальберта І. Капанджі, автора "Фізіології суглобів", на кожен дюйм, який у вас голова виступає в нормальному положенні, ви додаєте 10 додаткових кілограмів сили на шию. Це спричиняє не тільки біль у шиї та плечах, але й мігрень, біль у щелепах та артрит у шийному відділі хребта. Передня постава голови зазвичай викликана занадто сильним сидінням і нерівністю в тазу, що викликає ланцюгову реакцію м'язових і тканинних дисбалансів, що змушує голову йти вперед.
Накладний великий палець
Крок 1
Поставте ноги над тахтами або подібними опорами і покладіть міцну подушку між колінами. Покладіть складений банний рушник під голову і ляжте на підлогу.
Крок 2
Зв’яжіть пальці разом і складіть долоні. Наведіть великі пальці на обличчя і простягніть руки над грудьми.
Крок 3
Опустіть руки над головою, поки великі пальці не торкаються підлоги. Тримайте долоні разом, а руки прямі. Двома глибокими вдихами натисніть на землю.
Крок 4
Піднімайте руки поступово і повторюйте вправу ще 10 разів протягом трьох підходів.
Скапульована настінна преса
Крок 1
Встаньте головою, плечима, спиною, сідницями та телятами до стіни. Розведіть руки до своїх боків долонями, зверненими вперед.
Крок 2
Видихніть і притисніть все тіло до стіни. Натисніть на нижню частину спини, сідниці, руки і голову назад протягом триваліх п’яти глибоких вдихів. Вдихніть живіт, коли ви натискаєте.
Крок 3
Ходіть близько 30 секунд, зберігаючи нову поставу. Повторіть вправу ще три рази.
Грудний відділ хребта з розгинанням стегна
Крок 1
Встаньте правою ногою позаду, а обидві стопи наведіть вперед. Підтягніть праву сідницю і встаньте з високими грудьми.
Крок 2
Зв’яжіть пальці разом і витягніть руки над головою долонями, зверненими вгору. Утримуйте розтяжку на п’ять-шість глибоких вдихів.
Крок 3
Перемістіть ноги і повторіть вправу на кожній стороні ще три рази.
Те, що вам потрібно
-
Рушник
Османська
Міцна подушка
Порада
Робіть ці вправи два-три рази на день; вони повинні зайняти від 10 до 15 хвилин.
Увага
Ніколи не змушуйте м’язи або суглоби витягуватися за рамки вашого звичайного діапазону руху, інакше ви можете легко розірвати сполучні тканини або викликати розтягнення рефлексу, що робить ваші м’язи напруженішими. Розтягуючий рефлекс захищає ваші м’язи і тканини від перенапруження.
