Існує багато напоїв і продуктів, які збільшують серцебиття. Ви навіть можете відчути серцебиття та інші серцеві симптоми після вживання цих продуктів. У більшості випадків такі побічні ефекти швидко пройдуть, але, можливо, ви хочете бути обережними щодо споживання великої кількості цих продуктів.
Порада
Досить мало продуктів може збільшити серцебиття, особливо якщо ви вживаєте їх у надмірній кількості. Їжа, що збільшує серцевий ритм, включає шоколад, продукти з кофеїном та глутамат натрію.
Серцеве здоров'я та дієта
За даними клініки Майо, частота серцевих скорочень у спокої коливається від 60 до 100 ударів в хвилину. Однак здоровий пульс також може бути значно нижчим. Наприклад, у здорового спортсмена може бути серцебиття ближче до 40 ударів в хвилину.
Частота серцевих скорочень може змінюватись в залежності від таких факторів, як вік, серцево-судинний стан здоров'я, психічний стан, фітнес, розмір тіла та будь-які прийняті ліки. Навіть зовнішні фактори, як температура повітря, можуть впливати на серцебиття.
Продукти та напої, які ви вживаєте, також можуть впливати на ваше серцево-судинне здоров'я. Harvard Health Publishing зазначає, що занадто багато кофеїну, шоколаду та алкоголю - все це потенційні причини серцебиття. Клініка Майо також називає МСГ (мононатрієвий глутамат) як потенційну причину серцебиття.
Їжа, яка викликає серцебиття, часто є тією ж їжею, що збільшує серцебиття. Коли серцевий ритм занадто сильно збільшується, це називається тахікардія.
Тахікардія може бути нормальною, але в інших випадках вона може викликати різноманітні проблеми. До них відносяться такі проблеми, як запаморочення, біль у грудях або стискання, задишка, втома та непритомність. Якщо ви регулярно відчуваєте тахікардію, лікар може попросити змінити дієту або спосіб життя, щоб зменшити симптоми.
Напої, що збільшують частоту серцебиття
Відповідно до дослідження, проведеного в жовтні 2014 року в журналі " Тенденції ендокринології та метаболізму" , продукти харчування та напої, що містять кофеїн, можуть викликати широкий спектр побічних ефектів. Будь то кава, чай, енергетичні напої або інші продукти, що містять кофеїн, усі ці напої мають потенціал до збільшення частоти серцевих скорочень. Вони також можуть викликати інші побічні ефекти, такі як головний біль, нудота та тривога.
Незважаючи на те, помірне споживання кофеїну (що становить приблизно 400 міліграмів на день) зазвичай не пов'язане з такими побічними ефектами. Насправді, згідно з дослідженням, проведеним у вересні 2013 року в журналі Американського коледжу кардіології , приблизно дві-три чашки кави на день вважаються здоровими - і, можливо, навіть корисними.
У дослідженні " Тенденції ендокринології та метаболізму" повідомляється, що наступні кількості кофеїну можна знайти в порціях 8-унційних часто вживаних напоїв:
- Крапельна кава: від 95 до 330 міліграм
- Кава розчинна: від 30 до 70 міліграм
- Чорний чай: від 40 до 74 міліграм
- Зелений чай: від 25 до 50 міліграм
- Чай улун: від 21 до 64 міліграм
- Єрба мате: від 65 до 130 міліграм
- Енергетичні напої: від 33 до 400 міліграм
Ця мінливість серед продуктів означає, що лише дві чашки крапельної кави можуть перевищити рекомендований добовий прийом кофеїну, тоді як більше, ніж п’ять чашок чаю, все ж можуть бути в помірному діапазоні.
Однак це також означає, що людям, які відчувають серцево-судинні побічні ефекти після вживання кофеїну, можливо, не доведеться виключати кофеїнові продукти зі своєї дієти. Рішенням може бути просто спробувати споживати інший продукт, наприклад розчинна кава замість крапельної кави.
Їжа, що збільшує серцебиття
Хоча шоколад може асоціюватися з напоями та десертами, він також містить кофеїн. У невеликій кількості шоколад може допомогти модулювати імунну та серцево-судинну системи. Зазвичай його вплив на здоров'я серця є лише позитивним, оскільки містить різноманітні корисні антиоксиданти.
Однак, згідно з оглядом січня 2018 року в журналі Frontiers in Bioscience , занадто багато шоколаду може призвести до серцево-судинних проблем. Ці проблеми із серцево-судинною системою пов'язані з вмістом кофеїну в какао-бобі, тому ймовірність виникнення будь-яких побічних ефектів буде залежати як від кількості споживаного шоколаду. Відомо, що шоколад викликає такі проблеми, як тахікардія, серцебиття, фібриляція передсердь та тахіаритмія (аномальний, швидкий серцебиття).
Тенденції дослідження ендокринології та обміну речовин повідомляють, що багато людей часто чутливі до інших часто використовуваних інгредієнтів у кофеїнових продуктах. Ці інгредієнти, включаючи таурин, глюкуронолактон, женьшень та гінкго білоба, також можуть викликати підвищення артеріального тиску або тахікардію після того, як ви їсте або пиєте їх. Багато з цих доданих інгредієнтів схожі на шоколад і містять кофеїн.
MSG, інгредієнт, який використовується для посилення смаку пікантних продуктів, не містить кофеїну. Однак, як і з кофеїновими продуктами, ви можете відчути серцебиття та тахікардію після його вживання.
Повідомлялося, що цей інгредієнт викликає такі побічні ефекти, як головний біль, почервоніння, пітливість, біль у грудях, нудота та слабкість. Споживання MSG також може призвести до оніміння, поколювання, тиску або печіння навколо голови та шиї. Однак не всі відчувають ці симптоми. Якщо ви відчуваєте себе таким чином після вживання в їжу продуктів з MSG, вам, мабуть, слід уникати вживання цієї добавки.
Поживні речовини, які беруть участь у здоров’ї серця
Багато продуктів, які ви вживаєте, допомагають підтримувати ваше серцево-судинне здоров'я. Ці продукти містять необхідні поживні речовини, які можуть допомогти регулювати артеріальний тиск, підтримувати нормальний серцевий ритм та підтримувати інші аспекти здорової роботи серця.
За даними управління харчових продуктів та лікарських препаратів, їжа з калієм та магнієм корисна для вашого серцево-судинного здоров’я. Обидва ці необхідні поживні речовини регулюють артеріальний тиск і підтримують нормальну роботу серця. Натрій і вітамін D також можуть впливати на артеріальний тиск.
Натрій, зокрема, є поживною речовиною, на яку слід стежити. За даними Американської асоціації серця, більшість людей щодня вживають занадто багато натрію. Замість того, щоб споживати рекомендовані від 1500 до 2300 міліграмів на день, середньостатистичний американець щодня споживає 3400 міліграм натрію.
Широко відомо, що надмірне споживання натрію підвищує кров’яний тиск і погано впливає на ваше серцево-судинне здоров'я. У свою чергу, зниження споживання натрію знижує артеріальний тиск. Однак, згідно з дослідженнями в березні 2016 року в журналі Frontiers in Physiology , зниження споживання натрію також збільшує серцевий ритм.
Ви повинні поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж вносити будь-які значні зміни в харчуванні, як різко зменшити споживання натрію. Хоча збільшення частоти серцевих скорочень може бути незрозумілою для здорових людей, це може бути небезпечно для людей, які мають раніше серцево-судинні проблеми.
