Плавання після пологів допомагає схуднути і відновити м’язовий тонус. Це також збільшує вашу силу та енергію, які можуть бути втрачені після вагітності та пологів.
Плавання є особливо вигідним, оскільки воно працює на верхню та нижню частину тіла та ваше ядро. Плюс це малопотужний вплив і зменшує навантаження на ваші ваги, які переносять вагу, які стають слабкішими під час вагітності. Спершу проконсультуйтеся з лікарем і дотримуйтесь декількох рекомендацій, щоб почати безпечно плавати після пологів.
Коли починати плавання після пологів
Деякі жінки можуть починати такі вправи, як ходьба в легкому та помірному темпі протягом декількох днів після пологів. Однак краще зачекати, поки ваша лохія - виділення з піхви після пологів припиняться, перш ніж почати плавати.
Зазвичай лохія починає звужуватися через сім-10 днів після пологів, але не припиняється повністю протягом двох-чотирьох тижнів, згідно з даними Джона Хопкінса. Крім того, якщо у вас була епізіотомія, слід почекати, поки вона добре заживе, як правило, через чотири тижні, перш ніж почати плавати. Повернення занадто рано може призвести до можливого зараження.
Після кесаревого розтину, як правило, ви можете почати ходити в спортзал або відновити повноцінне тренування протягом шести-восьми тижнів. Якщо ваша рана не заживає належним чином або не заражена, немає причин, чому ви не зможете починати плавати, як тільки лохія припиняється.
Однак Американський коледж акушерів та гінекологів радить запитати лікаря, коли безпечно починати займатися фізичними вправами після кесаревого розтину. Навіть з її схвалення, можливо, ви захочете зачекати, поки у вас більше не виникнуть судоми або біль у розрізі.
: 7 підказок, щоб стати кращим плавцем
Втрата ваги від післяпологового плавання
Плавання після пологів також може допомогти скинути зайву вагу від вагітності. Після того, як ви почнете плавати після народження, працюйте до 30 хвилин до однієї години щодня. Плавання протягом 30 хвилин спалює близько 223 калорій для 155-кілограмової людини, повідомляє Harvard Health Publishing.
Ви також можете скинути зайві кілограми, якщо скоротити калорії зі свого раціону. Щоб схуднути на фунт, вам потрібно буде вживати на 3500 менше калорій, ніж ви спалюєте - чого ви можете досягти, ївши менше і більше вправляючись.
Уникайте занадто сильного навантаження на калорії, особливо якщо ви годуєте грудьми. Вашій дитині потрібні додаткові поживні речовини, які забезпечує правильне харчування. За даними клініки Майо, під час годування грудьми вам може знадобитися зайвих від 330 до 400 калорій на день. Вибирайте пісні білки, цільні зерна, фрукти та овочі, щоб забезпечити правильне харчування для вас та вашої дитини.
: 9 Переваги для здоров’я плавання, які переконують вас зануритися
Будьте безпечні у воді
Слідкуйте за своїм здоров’ям після народження, щоб визначити, чи готові ви починати плавання після пологів чи будь-які вправи з цього приводу. Темп собі - поспіху немає.
Слідкуйте за симптомами, які сигналізують про неприємності, наприклад, кровотеча або посилення болю. Якщо у вас є такі симптоми після плавання, проконсультуйтеся з лікарем.
Також пийте воду до, під час і після заняття плаванням, щоб запобігти зневодненню. Уникайте плавання поодинці; Ви можете бути виснаженими і швидко стомлюватися як нова мати. Найкраще поруч мати друга або члена родини, якщо вам потрібна допомога.
Коли ваша дитина досить доросла, ви можете почати впроваджувати звички безпеки плавання і для своєї дитини. Американська академія педіатрії пропонує почати свою дитину з навчання навичок виживання води приблизно у віці 1. Ви можете спочатку приєднатись до класу батько-дитина, а потім поступово перейдіть до самостійних занять близько 4 років.
