Порада
Немає доказів того, що алкоголь уповільнює метаболізм. Однак ті калорії алкоголю можуть швидко накопичуватися, тому пийте помірно, щоб уникнути збільшення ваги.
Норма алкоголю та обміну речовин
Поряд з іншими перевагами, вживання невеликої кількості алкоголю регулярно може сприяти покращенню метаболізму. У жовтні 2017 року в журналі FASEB було встановлено, що серед мишей помірне споживання алкоголю збільшувало споживання калорій, але зменшувало масу тіла за рахунок збільшення енерговитрат та термогенезу.
Хоча це дослідження було тваринним, воно підходить до інших доказів, таких, як узагальнені в огляді за січень 2015 року в Поточних звітах про ожиріння. Цей огляд зазначав, що часте вживання легкого до помірного вживання алкоголю не пов’язане з ризиком ожиріння, хоча важче пиття може бути. Можливо, що звичайні легші поїлки можуть мати здорові звички в цілому, що захищає від збільшення ваги.
Алкоголь та збільшення ваги
Якщо ви підстригаєте, дослідження FASEB за жовтень 2017 року може спонукати вас думати, що ви можете вживати алкоголь і швидше схуднути. Не так - за даними Центрів контролю та профілактики захворювань, помірне вживання алкоголю - це лише один напій на день для жінок і до двох для чоловіків. При більшому споживанні калорій, що містяться у випиванні, - 155 калорій у 12-унційному пиві, 123 калорії у 5-унційному білому вині та 97 калорій у 1, 5 унції джину згідно з USDA - не можна відкидати.
Проведене в жовтні 2012 року дослідження в галузі громадського здоров'я Nutrition виявило, що чоловіки, які випивали напої, визначені як більше семи напоїв на сеанс принаймні один раз на тиждень, з більшою ймовірністю страждають ожирінням і мають високий кров'яний тиск, рівень цукру в крові та тригліцериди. Жінки, які пили більше трьох напоїв хоча б раз на тиждень, ризикують підвищити рівень глюкози та артеріального тиску.
Алкоголь також може спричинити збільшення ваги, збільшуючи апетит. Невелике дослідження липня 2015 року в ожирінні виявило, що мозок жінок реагував на аромати бажаної їжі більш різко після вживання алкоголю, і вони їли більше цих продуктів, коли алкоголь був у їх крові.
Приборкайте п'янку для боротьби з жиром
Вищезгадане дослідження в галузі охорони здоров'я в жовтні 2012 року показало, що чим частіше чоловіки пили, тим більше жиру в животі. Внутрішній жир живота, також відомий як вісцеральний жир, накопичується навколо таких органів, як печінка і підшлункова залоза, і шкідливий для здоров'я. Тому модерація алкоголю, поряд з іншими дієтами та вправами для зменшення жиру, є життєво важливим.
Можливо, що деякі види алкогольних напоїв можуть бути гіршими для жирного жиру, ніж інші. Огляд, проведений в лютому 2013 року в дослідженнях Nutrition Reviews, виявив, що вживання більше 1 пінти пива на день може бути пов'язане з абдомінальним ожирінням. Тут можуть бути фактором вуглеводів; За даними USDA, 12, 8 г за 12-унційну порцію пива містить більше вуглеводів, ніж багато інших видів алкогольних напоїв.
Випуск Міжнародного журналу про ожиріння у вересні 2012 року пропонує вино захищати від збільшення ваги ефективніше, ніж алкогольні напої та пиво. Однак, загалом, мало свідчень того, що один напій є більш-менш імовірним, що дасть вам ширшу талію, ніж інший - найздоровіша ставка - бути обережним з усіма ними.
