М'язи згиначів стегна лежать під м'язами живота. Група м’язів, що включає головний і другорядний псоас, клубову кістку, сарторій і пряму кишку стегна, згиначі стегна з'єднують стегна з вашим тазом. Коли вони стискаються, ці м’язи зближують стегно та тулуб. Оскільки згиначі тазостегнових суглобів відіграють роль у плавках, ви не зможете плавати, якщо отримаєте травму одного з цих м’язів.
Примітки з досліджень
Стаття 2010 року в "The Open Sports Medicine Journal" виявила прогалини в літературі про реабілітацію та повернення до ігрових критеріїв травм згиначів стегна. Тип травми, причина та симптоми відіграють важливу роль у визначенні найбільш корисних вправ для вашої реабілітації. Плавання може бути однією з альтернативних вправ, яку слід включити під час одужання, але це має деякі запобіжні заходи. Проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем з фізичних вправ перед плаванням із проблемою згиначів стегна.
Види травм
Напруження або розрив м'язів згиначів стегна або їх сухожиль, які прикріплюють м'язи до кісток, - це гостра травма, звичайна з напруженими фізичними вправами або фізичними навантаженнями. Наприклад, спринтерські та інші швидкі та сильні рухи під час занять спортом, такими як теніс, футбол та футбол, можуть спричинити перенапруження стегна, особливо якщо м'яз напружений або стомлений.
Тендініт або запалення сухожиль згиначів стегна - це хронічна травма, викликана повторюваними рухами і надмірним вживанням. Наприклад, напружені м’язи і повторні удари в футбол можуть призвести до тендиніту згиначів стегна. Менш поширена травма називається «синдромом оснащення стегна» або «синдромом іліопсоаса» і це коли сухожилля іліопсоазного м’яза викликає у вашому стегні відчуття «хапання», яке часом може бути чутним.
Рекомендації щодо реабілітації
Для більшості травм згиначів стегна перший етап реабілітації повинен включати відпочинок, а не плавання. Тривалість першої фази становитиме від двох до трьох днів і декількох тижнів, залежно від тяжкості травми. Тоді ви можете запустити модифіковану програму вправ, яка може включати плавання.
Наприклад, бігунам та велосипедистам може бути рекомендовано перейти на плавання під час одужання від перенапруження стегна. Плавання може викликати менший дискомфорт і біль порівняно з бігом та їздою на велосипеді, а також може сприяти поліпшенню сили згинання стегна. Тому, коли ви страждаєте від травми згиначів стегна, плавання, ймовірно, є хорошою альтернативною вправою порівняно з більш напруженими вправами та спортом.
Протипоказання та запобіжні заходи
Не плавайте на реабілітацію, якщо під час плавання відчуваєте біль у стегнах, у вас зменшено діапазон руху стегна або ваша техніка плавання може бути неправильною. Плавцям із травмою флексора стегна, можливо, доведеться кардинально змінити свій полк плавання або виконати критерії "повернення до гри" перед повторним плаванням. Коли плавання включено в програму реабілітації, рухайтесь повільно. Протоколи реабілітації можуть сильно відрізнятися залежно від індивідуальних обставин та ситуації фізичного терапевта чи спортсмена.
